Découvrez comment une nouvelle branche du fitness peut vous aider à rester en forme et à perdre du poids. L'aérobic à vélo est arrivée dans notre pays il n'y a pas longtemps et tous les amateurs d'un mode de vie sain ne connaissent pas ce domaine du fitness. Aujourd'hui, nous vous en parlerons en détail et examinerons les principes de l'entraînement à vélo pour perdre du poids au printemps. Le cycle aérobic vous permettra de créer un corps sain et tonique et d'améliorer votre humeur.
L'entraînement à vélo pour perdre du poids au printemps est effectué sur des vélos stationnaires et peut être qualifié d'extrême. L'exercice vous aidera à perdre beaucoup de graisse et à modeler votre silhouette. A noter qu'il existe plusieurs types de cycle aérobic, dont nous allons également parler aujourd'hui.
Variétés d'aérobic à vélo
De plus en plus de gens sont convaincus de l'efficacité de l'entraînement à vélo pour perdre du poids au printemps, et la popularité de ce domaine du fitness ne cesse de croître. Si vous souhaitez ajuster votre silhouette, vous débarrasser de l'excès de poids, augmenter l'endurance, améliorer le travail du système respiratoire, alors faites attention au vélo. Notez que les filles avec l'aide de ces activités peuvent dire adieu à la cellulite.
Comme vous l'avez déjà compris, l'aérobic cycliste est un type d'entraînement cardio. Dans le même temps, les cours peuvent être dispensés à la fois sous la supervision d'un formateur expérimenté et à domicile. Cependant, plus à ce sujet ci-dessous.
Formateurs utilisés dans la formation
Nous avons déjà noté que l'aérobic cycliste implique l'utilisation de vélos d'appartement, qui doivent être configurés individuellement pour chaque athlète. De plus, pendant la leçon, divers programmes sont utilisés pour simuler le mouvement sur divers types de terrain, même le long d'un mur escarpé.
Le choix du programme dépend du niveau de formation de chaque élève et c'est en la matière que les conseils d'un moniteur expérimenté vous seront utiles. Nous savons tous que faire du sport ne peut être bénéfique que si l'activité physique est bien choisie. Parmi tous les domaines du fitness, le cyclisme aérobic est le plus soigné pour votre appareil articulaire-ligamentaire.
Programmes
Il est recommandé de subir un examen médical complet avant de commencer les cours. Lorsque vous assistez à un cours pour la première fois, le coach vous testera pour déterminer votre niveau de forme physique. Ce n'est qu'alors que vous recevrez un programme de formation qui vous convient parfaitement.
Les entraînements à vélo pour perdre du poids au printemps impliquent l'utilisation de divers programmes, mais on peut en distinguer trois principaux:
- Pour les débutants, il existe tout un groupe de programmes qui permettront non seulement d'améliorer les paramètres physiques et de se préparer à un stress important, mais également d'enseigner les principes de base de ce domaine du fitness. Ce groupe s'appelle Spin Begin.
- Si vous avez déjà un peu d'entraînement physique, l'entraîneur vous proposera l'un des programmes sous le nom général de Spin Force.
- Les programmes universels de la série Inter Spin peuvent être utilisés par des athlètes de différents niveaux d'entraînement et supposent la présence de charges d'intervalle. Ils visent principalement à renforcer le système cardiovasculaire.
Il est bien évident que le coach forme des groupes dans lesquels les gens ont le même niveau de formation. Bien que l'approche opposée à l'organisation de l'entraînement cycliste pour la perte de poids au printemps puisse être utilisée, lorsqu'il y a des visiteurs de différents niveaux de préparation dans le même groupe, selon les instructeurs qui prêchent cette vision de l'entraînement, l'esprit de compétition a un effet positif sur les athlètes..
Si vous voulez juste vous maintenir en forme, alors pendant la semaine, il suffit d'effectuer deux ou trois séances. Pour des objectifs plus ambitieux, faites de l'aérobic cinq fois sur sept jours.
Consommation d'énergie
Tout le monde sait que plus on dépense de calories dans un cours, plus vite on peut se débarrasser de l'excès de poids. Ce domaine de remise en forme peut être qualifié en toute sécurité de choix idéal pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids et créer un corps tonique. Si pendant le jogging ou d'autres types d'aérobic (la seule exception ici est l'aquagym) l'appareil articulaire-ligamentaire a une charge importante, alors ce n'est pas le cas en cyclisme.
La durée d'une leçon est de 45 minutes à une heure, et vous couvrirez environ 15 voire 20 kilomètres au cours de cette période. La quantité d'énergie brûlée dépend directement de la vitesse, mais en moyenne, environ 700 calories sont perdues à chaque leçon. Disons que sur un tapis roulant dans un laps de temps similaire, vous ne vous débarrasserez que de 350 calories.
Équipement
Les vêtements pour les cours sont choisis à votre discrétion, il est seulement important qu'ils ne restreignent pas les mouvements, permettent à la peau de respirer et ne collent pas aux pédales. À notre avis, le meilleur choix serait un T-shirt et non un pantalon large. Mais il existe certaines exigences pour les chaussures, à savoir la présence d'une semelle épaisse et d'une bande de roulement de haute qualité. De plus, nous vous recommandons d'acheter des gants afin de ne pas endommager la peau des paumes.
Effets positifs de l'entraînement à vélo pour la perte de poids au printemps
Parlons des avantages de l'entraînement à vélo pour la perte de poids au printemps:
- l'efficacité du système cardiovasculaire augmente;
- les processus métaboliques sont normalisés;
- non seulement les muscles des jambes sont impliqués dans le travail, mais aussi de tout le corps, ce qui permet de créer une silhouette tonique;
- les muscles deviennent plus forts et plus résistants;
- En raison de sa capacité à brûler un grand nombre de calories, l'aérobic cycliste est extrêmement efficace pour lutter contre les graisses.
Il est très important de surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice afin que la charge ne devienne pas excessive. Il est à noter qu’il existe plusieurs contre-indications que nous devons mentionner:
- forme sévère d'insuffisance cardiovasculaire;
- thrombophlébite et gonflement sévère;
- la présence de problèmes avec l'appareil articulo-ligamentaire;
- Diabète;
- maladies oncologiques.
Entraînement vélo pour maigrir au printemps: comment bien s'entraîner à la maison ?
Bien que l'aérobic à vélo soit considérée comme une forme de fitness en groupe, vous pouvez également vous entraîner à la maison. Pour ce faire, vous devez aborder le choix d'un simulateur de manière responsable, car vous devez travailler non seulement en position assise, mais également debout. Le siège du simulateur (appelé cycle) peut être réglé non seulement verticalement, mais aussi horizontalement. Le volant a une conception spéciale qui vous permet de changer rapidement la position de vos mains et de prendre une position confortable.
Lors du choix d'un cycle, vous devez faire attention à la taille du volant d'inertie - plus cet élément du simulateur est grand, plus l'imitation d'une balade à vélo sera réaliste. Nous recommandons également de privilégier le simulateur, qui est équipé d'un frein à sabot réglable. Un ordinateur de bord n'est pas obligatoire, mais il contribuera à rendre vos cours plus productifs.
Mise en place du simulateur
Nous avons déjà dit qu'il est très important d'avoir une configuration correcte du vélo d'appartement. Vous pouvez le faire vous-même grâce à nos astuces:
- La hauteur du siège doit être de 50 millimètres au-dessus de l'ilion. Cela vous permettra de garder vos jambes légèrement fléchies tout en travaillant en position debout.
- Les pédales doivent être tournées avec l'avant du pied, en effectuant des mouvements circulaires avec les jambes.
- Pendant l'entraînement, essayez de ne pas travailler activement votre bassin, sauf si vous utilisez la technique du danseur.
- Le regard doit toujours être dirigé droit devant, et le dos doit être droit.
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement cycliste de perte de poids de printemps à la maison ?
Si vous en avez l'occasion, vous devriez demander l'aide d'un instructeur professionnel qui sélectionnera le bon programme et vous enseignera la technique. S'il n'y a pas d'opportunité, vous pouvez utiliser nos recommandations:
- Commencez votre entraînement par un échauffement - pédaler à charge et vitesse minimales pendant cinq minutes.
- Programme Power Slide - au premier niveau de résistance, travaillez pendant deux minutes à un rythme moyen. Augmentez ensuite la charge d'une division et pédalez encore deux minutes. Après cela, augmentez le rythme toutes les minutes et diminuez-le progressivement à la cinquième minute. Travaillez à un rythme lent, commencez les pompes, développez vos muscles triceps pendant une minute.
- Programme de force maximale - à ce stade, votre tâche principale est d'atteindre le niveau de résistance maximal. Pédalez debout en utilisant la technique du danseur. Pendant la première minute, travaillez à un rythme moyen, après quoi chaque minute augmente la charge d'une division pour la porter au maximum.
- Programme de vitesse maximale - cette étape est la plus efficace pour perdre du poids. A résistance moyenne, augmentez votre allure, et à la troisième minute, mettez-vous debout, tout en augmentant votre vitesse. Après quatre minutes, commencez à ralentir progressivement, en amenant la charge à une résistance minimale.
Efficacité du cyclisme pour la perte de poids au printemps
Et maintenant, prêtons attention exclusivement à l'influence du cycle aérobie sur les processus de lipolyse. Nous sommes pressés de faire plaisir aux filles au physique en forme de poire - les cours dans ce domaine du fitness vous aideront à "sécher" vos jambes et vos hanches en peu de temps. Pour ce faire, nous vous recommandons de travailler à un rythme moyen sur une longue période de temps. Si vous réduisez votre consommation de glucides tout en faisant de l'exercice aérobique, vous pouvez progresser plus rapidement.
L'aérobic cycliste est parfait pour ceux qui ont la dent sucrée. Les jours d'entraînement, vous pouvez vous permettre n'importe quelle friandise, mais en petite quantité. Dans ce cas, il est important de consommer un chocolat ou autre douceur dans les 30 minutes suivant la fin du cours. Dans cette situation, tous les glucides seront consommés par le corps pour reconstituer les réserves de glycogène.
Plus d'informations sur l'entraînement cycliste dans la vidéo suivante:
