Apprenez comment l'activité physique affecte votre taux de cholestérol et comment réduire le mauvais cholestérol sans médicament. Aujourd'hui, on sait avec certitude que le cholestérol est l'une des raisons de la formation de plaques sur les parois des vaisseaux sanguins. Leur principal danger réside dans le fait qu'après la fissuration, des conditions idéales sont créées pour le processus de formation de thrombus. Autrement dit, à l'endroit où un grand nombre de composés lipoprotéiques se sont accumulés, une plaque se forme. Cela conduit d'abord à un rétrécissement de la lumière du vaisseau sanguin, et après que la plaque se fissure, un thrombus est créé.
Les caillots sanguins, à leur tour, peuvent causer les problèmes graves suivants:
- Développement de l'infarctus du myocarde.
- Embolie pulmonaire.
- Provoquer un accident vasculaire cérébral.
- Mort coronaire instantanée.
Les résultats de la recherche scientifique indiquent que dans les États dont la population a, en moyenne, un niveau accru de composés lipoprotéiques, l'incidence des maladies du système cardiovasculaire est beaucoup plus élevée. Bien sûr, en pratique, tout est beaucoup plus compliqué et il est impossible de blâmer uniquement le cholestérol pour tout. Les composés lipoprotéiques sont nécessaires au fonctionnement normal du corps, car les membranes cellulaires, les parois des vaisseaux sanguins, etc. sont créées à partir d'eux.
Avec un faible niveau de composés lipoprotéiques, tout défaut des vaisseaux sanguins peut entraîner la même crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral hémorragique. Vous savez probablement que le cholestérol se présente sous deux formes: haute (bonne) et basse (mauvaise) densité. Cependant, l'affirmation selon laquelle les composés lipoprotéiques de faible densité sont mauvais peut être considérée comme conditionnelle. Ces substances maintiennent le tonus musculaire, ce qui est extrêmement important.
Si la concentration de composés lipoprotéiques de basse densité est inférieure au niveau requis, une faiblesse, des douleurs musculaires apparaissent et une dystrophie musculaire se développe. De plus, un faible taux de cholestérol peut provoquer une anémie, des troubles du foie et du système nerveux. Les scientifiques ont prouvé que dans une telle situation, le suicide est même possible.
Peut-être que quelqu'un d'autre se souvient de la façon dont les médecins conseillaient à tout le monde de réduire la concentration de composés lipoprotéiques. Ces temps sont tombés dans l'oubli, et aujourd'hui la situation est différente. Il y a plusieurs années, des entreprises qui fabriquaient des supports conçus pour supprimer les niveaux de composés lipoprotéiques ont été exposées. Aujourd'hui, même les cardiologues les plus réputés sont extrêmement prudents quant à l'abaissement spectaculaire du taux de cholestérol dans le corps.
Le sujet de l'article d'aujourd'hui est les exercices pour abaisser le taux de cholestérol. Cependant, vous ne pouvez pas vous battre de manière incontrôlable avec des composés lipoprotéiques. Si vous pensez avoir un taux de cholestérol élevé, vous devez tout d'abord consulter un spécialiste et vous faire tester. Comme vous l'avez probablement déjà compris, une forte diminution de la concentration de composés lipoprotéiques affectera également négativement votre santé, ainsi que des niveaux élevés de ces substances.
Nous recommandons de surveiller ce problème pour les personnes ayant des problèmes de surpoids, souffrant de maladies du muscle cardiaque et du système vasculaire, ainsi que pour toute personne de plus de 40 ans. Maintenant, nous pouvons dire en toute confiance que non seulement le niveau de composés lipoprotéiques de différentes densités est important pour le maintien de la santé, mais également leur équilibre. Maintenant, nous allons parler en détail des aliments que vous devriez manger et faire de l'exercice pour réduire le cholestérol.
Exercice efficace pour abaisser le taux de cholestérol
Si vous avez reçu un diagnostic de taux élevés de composés lipoprotéiques, l'exercice pour abaisser votre taux de cholestérol sera certainement bénéfique. Si vous avez déjà modifié votre programme nutritionnel et arrêté de fumer à ce moment-là, vous pouvez probablement éviter de graves problèmes de santé. En faisant de l'exercice régulièrement pour abaisser votre taux de cholestérol, vous pourrez non seulement normaliser l'équilibre des composés lipoprotéiques, mais vous bénéficierez également d'un certain nombre d'avantages supplémentaires.
L'activité physique aide à réduire la concentration de triglycérides. C'est une forme spéciale de graisse que l'on trouve dans le sang. Grâce à l'exercice physique, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle, mais également de la circulation sanguine. Il faut aussi rappeler que les charges physiques stimulent la synthèse de certaines hormones, par exemple l'adrénaline, connue pour ses puissantes propriétés brûle graisse.
N'oubliez pas que les exercices pour abaisser le taux de cholestérol, en plus de remplir leur tâche principale, contribuent à augmenter la concentration de composés lipoprotéiques de haute densité. L'un des principaux avantages de ces substances est la capacité de nettoyer les parois des vaisseaux sanguins et du «mauvais» cholestérol et de l'acheminer vers le foie. Rappelons que c'est dans cet organe que le cholestérol est utilisé. En conséquence, vous avez la possibilité de protéger vos vaisseaux sanguins.
Il est à noter que la concentration en composés lipoprotéiques de haute densité doit être augmentée. Cela est possible lorsque les taux de triglycérides dans le sang diminuent. Rappelons que c'est le « mauvais » cholestérol qui a la capacité de se fixer aux parois des vaisseaux sanguins et de créer des plaques. Vous connaissez la capacité de l'activité physique à réduire le poids corporel. Cependant, même si vous n'avez pas ce problème, l'exercice aidera à augmenter la concentration de composés lipoprotéiques de haute densité.
Comment choisir une charge pour baisser sa concentration en cholestérol ?
Il est bien évident qu'il faut faire du sport correctement. Les athlètes professionnels peuvent difficilement être qualifiés de personnes en bonne santé, car leur corps doit supporter un effort physique excessif. À ce stade, la question se pose souvent chez une personne, comment déterminer la charge optimale pendant l'exercice pour abaisser le cholestérol ?
Les scientifiques s'intéressent également à ce sujet et, relativement récemment, un groupe de chercheurs a analysé les résultats de plus de 20 expériences menées précédemment. En conséquence, les scientifiques ont déclaré qu'un entraînement de 40 minutes par jour peut réduire de sept pour cent le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Des scientifiques japonais ont prouvé que l'exercice pour abaisser le taux de cholestérol sera efficace si vous faites trois séances sur une semaine, chacune d'une durée de 40 minutes. De plus, ils sont sûrs que c'est précisément cette durée d'entraînement qui est le point le plus important lorsqu'on parle d'abaisser le taux de cholestérol. L'intensité des cours n'est pas si pertinente ici.
Une série d'exercices pour abaisser le taux de cholestérol
Nous avons déjà dit que pendant la formation, vous n'avez pas besoin de battre des records. L'activité physique doit devenir la norme pour vous et s'intégrer harmonieusement dans votre routine quotidienne. Vous êtes libre de choisir le sport que vous préférez. Cela peut être de la marche rapide, de la danse, du vélo, etc.
Fondamentalement, tout type d'activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque sera bon pour vous. En faisant de l'exercice au moins une demi-heure par jour, vous brûlerez pour réduire la concentration de composés lipoprotéiques de basse densité. Le type d'activité n'a pas d'importance fondamentale. Les résultats de nombreuses études sur ce sujet indiquent qu'après trois mois d'entraînement régulier, vous pouvez voir les premiers résultats positifs. Après cinq mois de formation, les scientifiques ont déclaré les résultats maximum. Notez que nous parlons maintenant de cinq ou six séances dans la semaine. Si vous vous entraînez trois ou quatre fois dans ce laps de temps, vous devrez attendre quelques semaines de plus.
Comment faire baisser le cholestérol sans médicament ?
- De l'alcool. Le fait que le tabagisme affecte négativement l'ensemble du corps, y compris le taux de cholestérol, ne vaut pas la peine d'en reparler. Cependant, il est avancé que boire occasionnellement 50 grammes de spiritueux ou de bon vin rouge peut être bénéfique. Il n'y a pas encore de confirmation ou de réfutation scientifique de ce fait. Par exemple, l'American Heart Association ne recommande pas l'utilisation de boissons alcoolisées comme moyen d'abaisser la concentration de composés lipoprotéiques.
- Thé vert. Mais les bienfaits du thé vert ne font aucun doute. De nombreux nutritionnistes recommandent de remplacer le café par cette boisson particulière. Cependant, vous devez garder à l'esprit que le thé vert doit être du thé en feuilles et non des sachets de thé. Les feuilles de cette plante contiennent des flavonoïdes spéciaux qui aident à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et normalisent également l'équilibre des composés lipoprotéiques.
- Thérapie de jus. La thérapie par les jus est un autre moyen éprouvé et fiable de contrôler le cholestérol sans médicament. D'ailleurs, cette découverte a été faite par hasard, alors que les nutritionnistes cherchaient les meilleurs moyens de lutter contre la cellulite. En conséquence, il a été prouvé que la consommation de jus de fruits et légumes pendant cinq jours permet de normaliser l'équilibre du cholestérol. En plus de faire de l'exercice pour abaisser le taux de cholestérol, certains aliments peuvent également être efficaces. Maintenant, nous allons vous en parler.
- Avocat. Ce fruit est la meilleure source de phytostérols, qui, en fait, contribuent à la normalisation de l'équilibre des composés lipoprotéiques. Si vous consommez un demi-avocat par jour pendant 21 jours, votre concentration de cholestérol diminuera en moyenne de 15 %.
- Huile d'olive. Une cuillère à soupe du produit contient environ 22 milligrammes de phytostérols. L'huile d'olive peut être une excellente alternative aux graisses saturées. Des études ont montré que la consommation régulière du produit peut réduire la concentration de composés lipoprotéiques de 17 pour cent en moyenne. Il est préférable d'utiliser de l'huile non raffinée.
- Espèces de poissons marins. En fait, nous parlons maintenant d'huile de poisson, comme vous l'avez probablement déjà deviné vous-même. Les meilleures sources d'acides gras oméga-3 sont le saumon sauvage et les sardines. De plus, ces espèces de poissons n'accumulent pas aussi activement le mercure. Le saumon est riche en astaxanthine, l'un des antioxydants naturels les plus puissants. Encore une fois, nous notons qu'il s'agit de saumon sauvage, qui a aussi un deuxième nom - le saumon rouge. Ce poisson ne peut pas vivre en captivité et ne se prête pas à la reproduction.
- Gruau, grains entiers. Encore un bon produit qui vous permettra de baisser significativement votre taux de cholestérol. Envisagez d'utiliser des flocons d'avoine et des grains entiers au lieu de sandwichs pour le petit-déjeuner. Ces aliments contiennent beaucoup de fibres végétales, ce qui est également bénéfique pour le système digestif.
Pour plus d'informations sur la façon de réduire votre taux de cholestérol, voir ci-dessous:
