Cet article vous montrera comment augmenter la progression et la force musculaire avec des répétitions négatives dans les exercices de base. Conseils utiles pour effectuer des répétitions négatives:
- Il est préférable de faire cette formation pendant une courte période. Le fait est que dans le cas de la force brute utilisant cette technique, le surentraînement est tout à fait possible.
- Dans le contexte de l'utilisation de répétitions négatives en classe, l'apparition de douleurs post-entraînement dans la zone musculaire est possible.
- Une fois que vous avez terminé, refroidissez les principaux groupes musculaires en leur appliquant de la glace. N'oubliez pas les articulations qui restent tendues après des répétitions négatives. Si les articulations commencent à faire mal, le gel Sustafast vous aidera, il soulagera rapidement la douleur.
- Cela vaut la peine de penser à tout dans les moindres détails: pour assurer la croissance musculaire, des éléments aussi importants que les calories et les acides aminés sont nécessaires. Il en va de même pour les hormones.
- Le repos est absolument nécessaire - il ne faut jamais l'oublier.
- Vous devez travailler dur pendant l'entraînement sans en faire trop. Il est important de se rappeler que l'entraînement négatif est une charge impressionnante sur les muscles. Alors, il est temps d'en profiter.
Caractéristiques des répétitions négatives
Voici quelques exemples: développé couché, développé assis, flexion des jambes et extension, flexion des biceps. La technique des négatifs nets peut être utilisée dans n'importe quel exercice, à l'exception des soulevés de terre. Après tout, il y a une charge assez puissante sur la région lombaire. Et au moins deux athlètes seront nécessaires pour aider.
Les négatifs vierges sont une technique traumatisante en musculation. Il ne devrait être utilisé que par ceux qui ont déjà une expérience d'entraînement impressionnante derrière eux. Une technique aussi choquante ne peut pas être la base de tout l'entraînement. Il doit être utilisé périodiquement pour secouer les muscles déjà adaptés au travail normal. Après une telle séance, n'oubliez pas de prévoir du temps pour une récupération complète. Le repos est une aide irremplaçable dans ce cas.
Les répétitions négatives sont le plus souvent utilisées dans les sports tels que la musculation. Après tout, c'est là que le volume est très important. À quoi cela ressemble-t-il? Disons que vous faites un exercice pour 10 répétitions avec une certaine charge. Après cela, vous effectuez déjà la onzième répétition par la force, puis vous abaissez lentement le projectile dans sa position d'origine.
Pour une formation efficace, vous pouvez demander à quelqu'un de devenir assistant après avoir terminé vous-même la onzième répétition. Laissez votre partenaire vous aider à lever la barre, puis faites quelques répétitions négatives.
Des répétitions lentes de l'entraînement accélèrent la croissance musculaire. De tels entraînements seront un excellent choix pour les athlètes débutants qui rêvent de maîtriser la technique des exercices, ainsi que pour ceux qui décident de reprendre le sport après une longue pause ou en raison d'une blessure grave. Les répétitions lentes doivent être effectuées lentement, à un rythme assez lent. Ainsi, les articulations ne seront pas chargées, il n'y a aucun risque de blessure. Les culturistes professionnels utilisent des répétitions lentes comme composante de la périodisation pendant l'entraînement.
Les cours visant la croissance de la force sont le plus souvent utilisés en dynamophilie, dans des exercices de base. Comment cela peut-il arriver? Imaginez que le poids maximum possible pour l'entraînement dans votre cas est de 90 kg. Ajoutez maintenant dix ou quinze livres supplémentaires pour le banc.
Lorsque vous pratiquez avec des répétitions négatives, vous avez besoin d'une assurance - une, ou peut-être même deux, personnes devraient vous aider à faire ces exercices. Cela est particulièrement vrai pour les moments où vous les faites au développé couché. Un assistant est également nécessaire lorsque la barre est retirée des racks, ainsi que lorsqu'une répétition est effectuée et qu'il est nécessaire de relever la barre pour effectuer la seconde.
Pour les répétitions négatives - regardez la vidéo:
Résumons. Les répétitions négatives s'accompagnent de l'abaissement du projectile - lent et contrôlé. Il en va de même pour votre propre corps. Il est important ici que le poids soit si impressionnant que l'athlète ne puisse pas le soulever. Quant aux muscles, ils devraient être en état de fatigue. Un tel entraînement est simplement nécessaire pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire et développer leur force.
