Pendant des décennies, il y a eu un débat sur l'amplitude lors de l'exécution de mouvements. Découvrez ce qui est le mieux en musculation: des répétitions complètes, des répétitions partielles ou une combinaison des deux. Les avis étaient partagés sur l'amplitude à utiliser lors des exercices. Ce conflit dure depuis assez longtemps. Aujourd'hui, nous allons essayer de déterminer ce qui est le mieux en musculation: des répétitions complètes, des répétitions partielles ou une combinaison des deux.
Vous devriez commencer par déterminer l'amplitude du mouvement. De nombreux sportifs sont persuadés que ce terme cache la distance qu'une partie du corps ou un équipement sportif parcourt lors de l'exécution d'un mouvement. Cependant, l'amplitude n'est que le degré de flexion des articulations.
Les scientifiques étudient l'effet de l'amplitude des mouvements sur divers indicateurs. C'est de cela que portera la conversation aujourd'hui.
Amplitude et croissance musculaire
L'objectif principal des bodybuilders est de gagner le plus de masse musculaire possible. En étudiant cette relation, les scientifiques ont pu établir ce qui suit:
- Lors de l'exécution de flexions sur le banc Scott à des amplitudes complètes et partielles, la plus grande croissance du tissu musculaire a été enregistrée avec des mouvements de pleine amplitude.
- Dans l'étude des squats, il a été constaté que la plus grande croissance musculaire est facilitée par la mise en œuvre d'exercices de pleine amplitude.
- De plus, avec un entraînement général des muscles des jambes, les meilleurs résultats ont été obtenus avec des exercices complets.
- La plus grande activation du tissu musculaire a été obtenue avec un étirement complet des muscles. Cela est dû à un stress biomécanique élevé.
Indicateurs d'amplitude et de puissance
Souvent, il ne suffit pas aux athlètes de gagner de la masse musculaire seuls, et il est nécessaire d'augmenter les indicateurs de force. Pour les powerlifters, par exemple, cet indicateur est très important. Tournons-nous vers les études de l'influence de l'amplitude des mouvements sur la croissance de la force des athlètes:
- Lors des flexions sur le banc Scott, de l'extension des jambes dans le simulateur, ainsi que dans les squats effectués à pleine amplitude, l'augmentation maximale de la force a été enregistrée par rapport à une amplitude non complète.
- Dans l'étude du développé couché en position couchée, les mouvements de pleine amplitude n'ont pas donné une augmentation plus importante des indicateurs de force.
- Il a également été constaté que les indicateurs de force lors de l'exécution du développé couché en position couchée augmentent plus rapidement que lors de la tenue du mouvement avant de redresser complètement les bras.
- En raison des répétitions partielles, les indicateurs de force n'augmentent que dans la partie de la trajectoire dans laquelle travaille l'athlète.
- Pour les athlètes novices, les squats complets se sont avérés plus efficaces en termes de développement de la force.
- Les athlètes entraînés ont intérêt à utiliser des répétitions partielles dans leur entraînement pour augmenter les indicateurs de force lors de l'exécution d'exercices de base.
Indice d'amplitude et de force explosive
Lors de l'étude des squats pour le développement d'un indicateur de force explosive, des résultats plus significatifs ont été obtenus lors de l'exécution de mouvements de pleine amplitude. Ainsi, pour le développement de cet indicateur, il est préférable d'utiliser des mouvements de pleine amplitude. Dans le même temps, la force augmente mieux avec des répétitions partielles.
Il convient également de noter que dans toutes les études énumérées ci-dessus, des mouvements de pleine amplitude et des répétitions partielles ont été utilisés. Les sports de force utilisent régulièrement des répétitions partielles en complément des mouvements complets. Nous devons maintenant examiner comment la combinaison de deux types de répétitions affecte la croissance de divers indicateurs. Cela donnera une réponse plus complète à la question - qu'est-ce qui est le mieux en musculation: répétitions complètes, répétitions partielles ou une combinaison des deux ?
L'influence de l'amplitude sur le développement des indicateurs de force
Après l'étude, nous pouvons dire qu'il n'y avait pas d'augmentation significative de la force lorsque les deux types de répétitions étaient combinés. Dans le même temps, l'utilisation de full squats semble prometteuse pour le développement de la force explosive. Vous devriez également vous référer aux résultats d'une autre expérience qui a été menée pour étudier le développé couché en position couchée.
Selon ses résultats, les répétitions partielles n'ont eu aucun effet. Il convient de noter que tous les athlètes participant à l'étude avaient peu d'expérience d'entraînement. Et comme discuté ci-dessus, les répétitions partielles sont meilleures pour les athlètes avancés.
Ayant une idée des résultats de diverses études, certaines conclusions peuvent être tirées. Pour accélérer la croissance de la masse musculaire, les répétitions partielles n'ont donné aucun avantage par rapport aux mouvements de pleine amplitude. En effet, les répétitions complètes stimulent le tissu musculaire sur toute sa longueur. De plus, dans ce cas, un étirement complet des muscles est observé, ce qui contribue à leur croissance.
Comme mentionné ci-dessus, les athlètes expérimentés devraient utiliser des répétitions partielles pour augmenter leur force. Il convient de noter que la force des athlètes augmente dans les parties de la trajectoire sur lesquelles il travaille. Par exemple, pour les représentants de la division des équipements de dynamophilie, c'est très utile, il peut y avoir des répétitions partielles dans la partie supérieure de la trajectoire de mouvement.
Cela est dû au fait que leurs munitions ne peuvent pas fournir une assistance passive dans cette section de la trajectoire. Dans le même temps, il est logique que les athlètes débutants utilisent des mouvements de pleine amplitude dans leur programme d'entraînement. Leurs muscles ne sont pas encore bien développés pour utiliser des répétitions partielles.
Pour le développement de la force explosive, des résultats maximaux dans la plupart des mouvements peuvent être obtenus avec des répétitions partielles. Cependant, même dans ce cas, cette option est la mieux adaptée aux athlètes expérimentés.
Ainsi, aujourd'hui, nous avons décidé ce qui est mieux en musculation: des répétitions complètes, des répétitions partielles ou une combinaison des deux.
Pour plus d'informations sur l'amplitude des mouvements dans l'entraînement, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/AKUohmc7Zro]
