Découvrez des façons de suivre un régime et de faire de l'exercice qui vous aideront à prévenir le vieillissement et à garder votre corps en forme à tout moment. La vie d'une personne moderne passe à un rythme rapide et il n'y a absolument pas de temps pour une pause. Cela étant dit, vous pouvez souvent vous sentir vide. Aujourd'hui, nous ne vous parlerons pas de la méthode secrète d'augmentation des réserves d'énergie, car elle n'existe tout simplement pas. Cependant, vous pouvez apprendre 25 façons d'être toujours en pleine forme.
25 façons d'être toujours en pleine forme
Chargeur
Peut-être que ce conseil vous semblera banal, alors des exercices matinaux réguliers augmenteront la réserve d'énergie du corps. Maintenant, nous ne parlons pas de travailler avec des haltères ou une barre. Il suffit amplement d'effectuer des squats, des mouvements de balancement des membres et des pompes avant d'aller travailler.
Premier repas
Habituez-vous au petit déjeuner. Beaucoup de gens ignorent ce repas et font une grave erreur. Manger des sources lentes de glucides le matin fournit à votre corps suffisamment d'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner. Évitez les repas tardifs pour avoir bon appétit au réveil.
L'eau
Si le corps manque de liquide, la personne commence à se sentir fatiguée. Buvez de l'eau au premier signe de soif.
Collations
En plus des trois repas principaux, vous devez avoir 2 ou 3 collations. Pour cela, les fruits, noix, fruits secs sont parfaits. Vous ne devriez pas le supporter jusqu'au déjeuner, car de cette façon, vous mangez certainement plus de nourriture que ce dont votre corps a besoin. Cela affecte non seulement négativement la silhouette, mais provoque également une sensation de fatigue, car le corps a besoin de traiter les excès de nourriture.
des loisirs
Si vous êtes très fatigué et que la journée de travail n'est pas encore terminée, faites une pause. Il vaut également la peine de faire un léger massage du cou et de la tête à ce stade pour améliorer la circulation sanguine.
Se déplacer
Si vous devez rester assis longtemps au travail, vous devez profiter de toutes les occasions pour faire de l'activité physique. Ne demandez pas à un collègue de vous apporter du café, mais allez-y vous-même. Effectuez périodiquement des étirements légers sur une chaise, effectuez des mouvements circulaires avec votre tête, contractez et détendez vos muscles abdominaux, etc.
Café
Beaucoup de gens aiment cette boisson savoureuse. Essayez de ne pas en abuser, et surtout renoncez au café le soir.
Posture
Entraînez-vous à maintenir une bonne posture. Un dos droit et une poitrine redressée améliorent le flux sanguin vers le cerveau.
Rire plus souvent
Vous savez probablement que le rire prolonge la vie. De plus, les muscles du visage sont activés, ce qui améliore la circulation sanguine.
sport
Assurez-vous de commencer à faire du sport. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport, car des entraînements de qualité peuvent être effectués à la maison. Faites des promenades régulières pour commencer. Ensuite, cela vaut la peine de commencer à courir. Si vous n'avez pas besoin de perdre du poids, achetez des haltères et gonflez vos muscles. L'entraînement en force le soir aidera les hommes à se sentir mieux.
Hémoglobine
Commencez à surveiller votre santé. Si le corps a une carence en fer, l'hémoglobine est synthétisée en petites quantités, ce qui entraîne une fatigue rapide.
Méditation
C'est l'un des moyens les plus abordables et les plus efficaces de lutter contre la dépression et le stress. Pour mener la leçon, il vous suffit de vous asseoir par terre, de fermer les yeux et de vous concentrer sur la respiration, qui doit être régulière et calme.
De l'alcool
Cela vaut la peine d'abandonner complètement les boissons alcoolisées. En dernier recours, utilisez-les le moins possible.
Rêver
Les scientifiques ont découvert qu'il vaut la peine de changer périodiquement l'endroit où dormir. Cela permettra au corps de récupérer complètement.
Ne dors pas trop
Huit heures de sommeil suffisent pour restaurer le corps. Si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous dormez, cela affectera négativement votre bien-être.
Aromathérapie
Les scientifiques ont prouvé les bienfaits des arômes et il existe même aujourd'hui une procédure spéciale - l'aromathérapie. Pour le réaliser, il vous suffit d'acheter des bougies parfumées. Vous pouvez également prendre périodiquement des bains avec des huiles aromatiques.
Colonne vertébrale
La colonne vertébrale est reliée à tous les organes internes. S'il est en bonne santé, votre état général s'améliorera considérablement.
Sommeil diurne
Dormez une heure dans la journée dès que possible. Cela augmentera les réserves d'énergie du corps.
Noix et raisins secs
Avec une carence importante dans le corps en magnésium, le lactate est activement synthétisé pendant le sport. C'est ce métabolite des processus énergétiques qui provoque une sensation de fatigue. Mangez des noix, qui sont une excellente source de magnésium. Les raisins secs, à leur tour, sont capables de fournir de l'énergie au corps.
Se mettre en forme pour le sport
Bien sûr, les cours peuvent être dispensés dans n'importe quel vêtement. Cependant, au cours d'une expérience intéressante, les scientifiques ont prouvé ce qui suit: les filles qui s'entraînent dans une belle forme travaillent 20 % plus efficacement.
Obtenez un chien
Si vous avez un animal domestique dans la maison, vous devrez le promener régulièrement. Des scientifiques américains ont montré que l'activité physique quotidienne des propriétaires de chiens est 35% plus élevée que celle des gens ordinaires.
Partagez des bonbons avec vos proches
Il n'est pas nécessaire de renoncer à tous les desserts pour conserver une silhouette. Cependant, il est préférable de donner le gâteau ou la pâtisserie à votre conjoint ou à votre petite amie.
Brossez-vous les dents après chaque repas
Au Japon, des scientifiques ont prouvé que ce serait bénéfique non seulement pour les dents, mais aussi pour votre silhouette. Cette procédure d'hygiène peut supprimer l'appétit, surtout si le dentifrice utilisé a un goût de menthe. De plus, des dents saines ont un effet positif sur le fonctionnement du système digestif.
Ne regarde pas souvent la télévision
Encore une fois, tournons-nous vers les recherches de scientifiques des États-Unis. Ils ont découvert que les personnes qui passaient plus de quatre heures devant des écrans bleus consommaient 30 % de calories en plus chaque jour. Vous ne l'avez peut-être pas remarqué, mais en regardant des films ou des émissions de télévision, le nombre de collations augmente, ce dont le corps n'a pas besoin.
Mange doucement
Il est impératif de bien mastiquer vos aliments. Pendant un repas, vous devez vous concentrer dessus et ne pas être distrait en regardant la télévision ou en lisant le journal.
Des exercices pour vous aider à rester en forme
Maintenant, la conversation se concentrera uniquement sur les exercices qui peuvent être effectués avec le poids de votre propre corps. Vous n'aurez besoin d'aucun équipement sportif particulier. En conséquence, vous pouvez pratiquer n'importe où. Dans le même temps, vous n'avez pas à passer beaucoup de temps en cours, ce qui est important pour beaucoup dans la vie moderne.
Même sans aller au gymnase, avec l'aide des mouvements discutés aujourd'hui, vous aurez la possibilité de maintenir une excellente forme physique. Vous pouvez utiliser ces exercices comme blocs de construction dans votre routine d'entraînement. Cependant, vous devez d'abord bien maîtriser les nuances techniques de tous les mouvements afin d'obtenir le résultat maximal des exercices.
Des pompes
Prenez une position allongée en plaçant vos mains au niveau des articulations des épaules. Les jambes reposent sur le sol, également à la largeur des épaules. En conséquence, la position de départ est analogue à l'exercice de planche. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite. Il faut également se rappeler que la tête ne doit pas être abaissée et les fesses ne doivent pas être relevées. À partir de la position de départ décrite ci-dessus, faites des pompes.
Planche
Les bras sont situés sous les articulations des épaules ou légèrement plus larges. Le corps est allongé en ligne droite, les muscles des fesses et de la poitrine sont tendus. Vous devez occuper cette position pendant un certain temps.
Pont fessier
Prenez une position couchée sur le dos et pliez vos jambes au niveau des articulations du genou, en posant vos pieds sur le sol. L'abdomen doit être rentré et les bras doivent être près du corps. À partir de cette position, commencez à soulever vos hanches.
Fente d'araignée
Prenez la position de départ, semblable aux pompes. Placez ensuite votre pied gauche près de l'extérieur du bras du même nom. Il faut atterrir sur tout le pied. De retour à la position de départ, répétez le mouvement avec l'autre jambe. Pendant l'exercice, l'affaissement des hanches ne doit pas être autorisé, de même que les articulations des épaules ne doivent pas être décalées de la ligne des bras.
Planche-toc
Prenez la position de la planche, à partir de laquelle vous devez lever votre main droite et la toucher à l'articulation de l'épaule gauche. De retour à la position de départ, répétez le mouvement avec l'autre main. Lorsque vous touchez l'articulation de l'épaule avec la main, il n'est pas recommandé de transférer le poids corporel.
Squats
Tout le monde connaît cet exercice depuis l'enfance. Lors de l'exécution du mouvement, vous ne devez pas permettre:
- Étendre les articulations du genou au-delà de la ligne des orteils.
- Décoller les talons du sol.
- Flexion vers l'intérieur des articulations du genou.
- Transfert du poids corporel aux chaussettes.
Si vous ne pouvez pas vous accroupir complètement, faites l'exercice à une hauteur qui vous convient.
fentes latérales
Prenez une position debout et redressez votre dos. Faites un pas avec votre pied gauche sur le côté, en descendant aussi bas que possible.
Sauter des squats
Effectuez des squats jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En descendant, gardez vos mains devant vous et lorsque vous sautez, déplacez-les derrière votre dos. Essayez de sauter le plus haut possible puis d'atterrir en douceur. Lorsque vous avez atteint le point le plus bas de la trajectoire lors du squat, vos talons doivent être à plat sur le sol.
Saut en fente
L'articulation antérieure du genou doit être pliée à angle droit. Lors de la fente, abaissez-vous aussi bas que possible, mais l'articulation du genou de la jambe arrière ne doit pas toucher le sol. Le corps doit être maintenu dans un plan vertical et le poids du corps doit être uniformément réparti entre les jambes. Sautez et échangez vos jambes en l'air. Vous devrez peut-être d'abord effectuer des fentes normales et ne passer au saut qu'après avoir atteint un certain niveau d'entraînement.
Une jambe soulève
Mettez-vous debout et gardez le dos droit. Commencez à vous pencher en avant tout en laissant une jambe en arrière. L'inclinaison doit être aussi faible que votre flexibilité le permet.
fentes inversées
Mettez-vous debout et reculez avec votre pied. Dans ce cas, l'articulation du genou de la jambe avant doit se plier à angle droit. Le poids du corps doit être uniformément réparti entre les jambes.
Marcher sur les mains
Les jambes doivent rester aussi droites que possible, et cela dépend du niveau de flexibilité du corps. Le dos ne doit pas être arrondi et doit être surveillé de près. Penchez-vous en avant et après avoir touché le sol avec vos mains, commencez à avancer dessus jusqu'à ce que vous preniez la position de planche. Vous devez revenir à la position de départ de la même manière.
Après avoir maîtrisé la technique de tous ces mouvements, vous pouvez les alterner dans n'importe quel ordre. Cependant, cela vaut la peine de les choisir afin qu'ils n'utilisent pas les mêmes groupes musculaires. Il suffit d'utiliser trois exercices au cours d'une leçon. Faites chacun pendant 30 secondes, suivi d'une pause de 10 secondes. La séquence doit être exécutée au moins 10 fois.
Comme toujours pour rester en forme, regardez la vidéo ci-dessous:
