Découvrez comment une fille peut gagner une masse musculaire de haute qualité sans excès de graisse corporelle et gagner un corps élastique et mince. La physiologie du corps féminin est telle que les filles doivent constamment lutter contre la graisse. Selon les statistiques, environ 95% des filles font du fitness dans le but de perdre du poids. Aujourd'hui, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur le net sur la façon d'atteindre cet objectif. Mais les cinq pour cent restants sont oubliés et ces filles ne parviennent pas à prendre du poids. Ne pensez pas que leur tâche est beaucoup plus facile par rapport à la perte de poids, et aujourd'hui, nous vous dirons comment manger en masse pour les filles.
Il convient de noter tout de suite qu'il s'agit d'un sujet très difficile et qu'il ne sera pas possible de nous limiter ici à quelques mots. En plus de la perte de poids, pour qu'une fille prenne du poids, il est tout d'abord nécessaire de modifier ses habitudes alimentaires. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez résoudre la tâche.
Les raisons du manque de masse chez les filles ?
Ci-dessous, nous parlerons de la façon de manger sur la masse pour les filles, et nous devons maintenant comprendre les raisons du manque de masse chez les femmes. Convenez qu'il est extrêmement intéressant de comprendre pourquoi une fille a besoin de manger un petit pain et son poids augmentera. Pour d'autres, il est extrêmement difficile de prendre du poids, même si l'indicateur de la valeur énergétique de leur alimentation est élevé. Essayons de comprendre pourquoi la réponse du corps peut être si différente.
Rappelons qu'il existe trois types de physique, que vous connaissez probablement depuis longtemps. Nous ne les considérerons pas tous maintenant, mais ne prêterons attention qu'aux ectomorphes. Ces personnes sont naturellement dotées d'un physique mince et il leur est tout aussi difficile de gagner à la fois de la masse musculaire et de la masse grasse. Ce type de physique se caractérise par des os minces, un long cou, des épaules étroites, une endurance souvent élevée, des membres longs et minces et un taux métabolique élevé.
Ce sont ces signes qui suggèrent la présence de problèmes avec un ensemble de masse. Il faut dire tout de suite qu'il y a pas mal de filles ectomorphes, mais elles le sont. Les caractéristiques physiologiques de leur corps rendent difficile la prise de poids. De plus, vous devez comprendre que ce fait ne doit en aucun cas être considéré comme une pathologie ou une maladie. Dans l'ensemble, pour une fille ectomorphe, son type de corps est un cadeau de la nature. Convenez que l'absence de problèmes avec la nourriture coûte cher. Si la plupart des femmes suivent un régime strict et calculent constamment la teneur en calories du programme de nutrition, vous n'en avez pas besoin.
Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger une malbouffe, car cette nourriture est nocive pour le corps et peut entraîner divers problèmes de santé. Les scientifiques ont montré que chez une personne mince, l'enzyme amylase, qui décompose les glucides, est beaucoup plus active que d'autres personnes. Il est possible que ce soit l'un des principaux facteurs d'un métabolisme élevé. Alors en douceur, nous passons à parler de la façon de manger de la masse pour les filles. Aujourd'hui, nous allons examiner le régime alimentaire des filles pendant la période de prise de poids. Grâce à cela, les femmes pourront prendre du poids tout en conservant la grâce et la beauté de la silhouette. Lorsqu'on parle de nutrition pour prendre du poids, il est important de se rappeler que la frontière entre une alimentation équilibrée et la gourmandise est très mince.
Comment prendre du poids correctement pour les filles ?
Personne ne contestera le fait que vous devez manger beaucoup de nourriture pour prendre du poids. Dans le même temps, il est important pour une fille non seulement de gagner de la masse, mais en même temps de ne pas augmenter considérablement le volume des muscles et des réserves de graisse. C'est beaucoup plus facile pour les hommes à cet égard, car lorsqu'ils prennent du poids, ils prennent d'abord soin des muscles, puis brûlent les graisses à l'aide de programmes spéciaux de nutrition et d'entraînement.
Parlant des filles dans ce contexte, il faut prendre en compte les particularités du travail du corps féminin. La plupart des femmes ne s'y intéressent pas, et en vain. Après tout, si vous comprenez la constitution de votre corps et apprenez les processus physiologiques, il deviendra beaucoup plus facile d'atteindre votre objectif.
Tout d'abord, chaque fille s'inquiète de la possibilité d'une masse musculaire importante. Convenez qu'une femme avec de gros muscles ne peut pas être attirante. Mais ici, nous vous calmerons immédiatement - vous ne pourrez pas développer des muscles comme ceux des hommes. Plus précisément, cela est possible, mais seulement si la pharmacologie du sport est utilisée. Cependant, vous n'en avez certainement pas besoin.
D'un autre côté, l'excès de graisse corporelle est également inacceptable, même si vous êtes un ectomorphe et que vous souhaitez augmenter le poids corporel. Ainsi, aujourd'hui, nous ne parlerons pas des règles de l'entraînement, mais expliquerons comment manger à la messe pour les filles. Voyons quel est le bon gain de poids. En fait, tout est assez simple ici et le poids corporel devrait augmenter en raison des masses musculaires et légèrement grasses.
Si vous voulez avoir un corps athlétique, alors le rapport entre ces types de masse devrait être de 70 à 30% en faveur du muscle. Si vous n'en avez pas besoin, ce ratio sera de 60 à 40 pour cent. En termes simples, si vous décidez de prendre 10 kilos, six d'entre eux devraient être sur les muscles et les quatre autres sur la graisse.
Si vous n'êtes pas un athlète pour gagner dix kilos, cela peut prendre au moins un an de travail sur vous-même. Cependant, vous pouvez croire que si 6 kilos d'entre eux sont des muscles et 4 kilos de graisse, alors votre corps sera extrêmement attrayant. Nous vous recommandons d'y réfléchir, mais pour l'instant, vous pouvez continuer à lire.
Comment manger la messe pour les filles: les règles
Valeur énergétique du régime
Commençons par parler de la façon de manger en vrac pour les filles. Cependant, nous vous avertissons immédiatement que pour obtenir un excellent résultat, vous devez commencer à faire du sport. Si vous n'effectuez pas d'entraînement régulier, toutes les recommandations pour organiser la nutrition perdent leur sens. Vous gagnerez de toute façon de la masse, mais le rapport souhaité entre muscle et graisse ne sera pas atteint.
La première étape pour changer le programme de nutrition sera d'augmenter sa valeur énergétique. Pour ce faire, vous devez calculer la teneur en calories de votre alimentation actuelle, puis augmenter ce chiffre de 15%, ce qui est assez difficile à faire, car de nombreuses applications pour smartphones peuvent vous aider. Il suffit d'y ajouter tous les produits que vous utilisez pendant trois jours, et l'application fera le reste.
Ensuite, il est nécessaire de déterminer le taux de nutriments essentiels qui doivent être consommés tout au long de la journée. Nous allons maintenant donner ces indicateurs non seulement pour les filles, mais aussi pour les hommes:
- Pour les filles - 45/30/25 (glucides / composés protéiques / graisses).
- Pour les hommes - 55/35/10.
Vous avez probablement déjà remarqué que les différences entre les sexes sont assez importantes, et tout d'abord cela concerne la quantité de graisses et de glucides. Si tout est suffisamment clair avec les glucides, les femmes ont besoin de graisses pour le fonctionnement normal du système endocrinien. Si votre alimentation contient moins de 25 pour cent de matières grasses, vous courez le risque de graves problèmes de fonctionnement du système reproducteur.
Ainsi, vous devriez consommer environ 2,7 grammes de composés protéiques, 1 gramme de matières grasses et quatre grammes de glucides par jour. Tous ces chiffres sont donnés par kilo de poids corporel.
Nutrition fractionnée
Aujourd'hui, ils parlent très souvent de nutrition fractionnée, et peu importe que vous perdiez du poids ou que vous souhaitiez en prendre, vous devez passer à ce système de nutrition. Vous devez manger au moins quatre fois dans la journée, et cinq à six sont l'idéal. L'indicateur de la valeur énergétique d'un repas doit se situer entre 300 et 350 calories.
Éliminer les aliments nocifs
Un autre point extrêmement important à retenir lors de l'organisation de vos repas. Malheureusement, aujourd'hui, de nombreuses personnes consomment des aliments qui non seulement n'ont pas de valeur nutritive pour le corps, mais sont également nocifs. Oubliez les déchets industriels et n'incluez que des aliments naturels et sains dans votre alimentation.
Optimisez votre apport en glucides
Si vous décidez de prendre du poids correctement, veillez à faire attention aux glucides. Rappelons qu'ils peuvent être simples ou complexes. Votre alimentation doit comprendre principalement des aliments complexes, tels que des céréales, des fruits, des légumes et des pâtes. Pour obtenir des résultats positifs, vous devez vous rappeler l'importance de ce nutriment.
Notez que les aliments contenant des glucides doivent être consommés avant quatre ou cinq heures du soir. Après cela, vous pouvez manger des composés protéiques et des légumes. Bien que les légumes contiennent des glucides, ils contiennent une grande quantité de fibres végétales. Si vous donnez des cours au gymnase le soir, environ une heure et demie avant cela, vous pouvez consommer des glucides pour la dernière fois.
Régime d'alcool
Très souvent, les gens oublient l'importance de l'eau pour le corps. Si vous rompez votre régime de consommation d'alcool, il est alors difficile de compter sur de bons résultats. Cela s'applique à la fois à la prise de poids et à la perte de poids. Nous ne parlerons pas beaucoup de ce sujet, mais laissez-nous vous informer qu'il faut boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Composés protéiques
Ce nutriment peut et doit être présent dans chaque repas que vous mangez. Étant donné que ce nutriment est traité par le corps pendant une période assez longue, nous vous recommandons d'utiliser des légumes pour accélérer le processus de digestion. Les fibres végétales qu'ils contiennent non seulement améliorent la digestion, mais nettoient également le tractus intestinal.
Fosse sportive
Vous n'utilisez peut-être pas de nutrition sportive, mais cela vous permettra d'atteindre vos objectifs beaucoup plus facilement. Notez que vous devez faire attention uniquement aux mélanges de protéines, aux gainers et aux complexes de micronutriments. Cependant, nous dirons encore une fois que vous pouvez vous passer d'un aliment pour sportifs.
Découvrez plus en détail comment bien manger pour que les filles prennent du poids à partir de la vidéo suivante:
