Découvrez quelles caractéristiques devraient avoir dans la formation des personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique. Technique secrète. Les maladies articulaires sont maintenant assez courantes et de nombreuses personnes s'intéressent à la question de savoir comment faire de l'exercice si elles sont présentes. Aujourd'hui, nous allons parler d'arthrose et de musculation.
Maladies de l'appareil articulaire-ligamentaire
Les maladies articulaires sont le plus souvent associées à des changements corporels liés à l'âge, mais pas toujours. Bien sûr, plus une personne est âgée, plus les chances de développer ces maladies sont grandes. Voyons ce qu'ils sont.
Arthrite
Plusieurs formes de cette maladie sont connues, mais les plus courantes sont l'arthrose (arthrose) et la polyarthrite rhumatoïde. La première forme est la plus répandue parmi les personnes impliquées dans le sport. La raison du développement de l'arthrose est l'usure de l'articulation et le mauvais état du cartilage aux extrémités de l'os. Dans des conditions normales, le cartilage doit avoir une surface lisse et avec le développement de l'arthrite, il devient rugueux. En conséquence, la douleur survient pendant le mouvement. Plus souvent que les autres articulations, la hanche et le genou sont sensibles à l'arthrite.
Bursite
Les articulations ont de petits sacs remplis d'un liquide spécial (synoviale). Ils sont souvent appelés bourses. Ils assurent la mobilité et l'amorti des articulations. Au moment où les bourses deviennent enflammées ou endommagées, une bursite chronique peut se développer. Les articulations du coude et de l'épaule sont les plus sensibles à la maladie.
Tendinite
C'est la maladie la plus courante chez les athlètes et elle est relativement facile à traiter. La tendinite est une inflammation des tendons entourant une articulation. Cela se produit à la suite d'un stress important ou en raison de microdommages.
Les raisons du développement de l'arthrose
L'arthrose est une modification dégénérative-dystrophique de la structure cartilagineuse, entraînant une perte de mobilité ou de flexibilité. Ces changements affectent non seulement l'appareil articulaire-ligamentaire, mais aussi les os et le liquide qui lubrifie les éléments de l'articulation (liquide synovial). Parmi les principales raisons du développement de l'arthrose, il faut noter la présence d'un excès de masse grasse et d'un mode de vie passif.
De plus, l'usure du tissu cartilagineux peut être causée par des mouvements monotones répétés sur une période de temps. Ainsi, travailler avec une corde à sauter ou courir pour une personne à part entière peut entraîner le développement d'une arthrose, par exemple de l'articulation du genou, et ne pas éliminer la graisse. Parmi les principaux facteurs pouvant causer l'arthrose, citons l'hypertension artérielle, le manque d'activité physique, le déséquilibre du cholestérol et le tabagisme. Bien que la dépendance au tabac occupe la dernière place sur cette liste, plus un fumeur a d'expérience, plus il est susceptible de développer une arthrose.
La relation entre l'arthrose et la musculation
En cas d'arthrose, il est nécessaire d'apporter quelques modifications au programme d'entraînement:
- En raison de la douleur, vous ne pourrez peut-être pas effectuer certains mouvements.
- Un gonflement peut apparaître après l'exercice.
- L'amplitude de mouvement sera limitée.
- Vous ressentirez une gêne pendant l'entraînement.
Il convient de noter que les femmes sont plus sensibles à l'arthrose. Étant donné que pendant l'entraînement les filles accordent beaucoup d'attention au développement des muscles des jambes, nous allons maintenant parler de l'arthrite du genou. Le développement de l'arthrose du genou se déroule en plusieurs étapes:
- Étape 1 - les tissus cartilagineux et environnants se ramollissent.
- Étape 2 - des nids-de-poule apparaissent à la surface du cartilage.
- Étape 3 - la couche de glissement s'amincit.
A noter que l'arthrose se développe longtemps et que le premier stade passe presque toujours inaperçu. Ainsi, vous êtes peut-être déjà dans la phase initiale du développement de l'arthrose, mais vous ne le saurez pas encore.
L'un des principaux symptômes du développement de l'arthrose est l'apparition de renflements juste au-dessus de la rotule. Ensuite, la mobilité et la flexibilité de l'articulation diminuent. En outre, des grincements apparaissent dans l'articulation au fil du temps. Bien que ce ne soit pas un symptôme direct du développement de la maladie.
Quelqu'un pense sûrement que si l'articulation a commencé à s'effondrer, la musculation n'en vaut plus la peine. Mais après de récentes recherches menées par des scientifiques américains, on peut dire que la musculation est utile pour l'arthrose. Voyons comment faire de l'exercice si vous avez cette condition:
- Il est nécessaire de renforcer les muscles autour des articulations. Par rapport au genou, ce sont les quadriceps et l'avant de la cuisse.
- Éliminez les exercices douloureux de votre routine.
- Évitez d'utiliser des poids lourds lorsque vous effectuez des mouvements impliquant l'articulation touchée.
- N'utilisez pas de techniques standard pour entraîner les muscles des jambes.
- Ne travaillez pas sur l'échec.
- En présence d'excès de graisse corporelle, vous devez tout mettre en œuvre pour les combattre.
- Mangez plus d'aliments riches en choline.
Il est conseillé de prendre 1,5 gramme de glucosamine et 1,2 gramme de chondroïtine pendant la journée.
Pour entraîner vos jambes avec l'arthrose, vous devez faire les exercices suivants:
- Le pont fessier.
- Plie squats avec des haltères entre les jambes.
- Jambes et dos.
- Envies roumaines.
- Information et élevage de pattes sur simulateur, etc.
Pour plus d'informations sur la façon de former les culturistes atteints d'arthrose, comment prévenir la maladie, voir cette vidéo:
