Les athlètes doivent comprendre la structure musculaire afin de sélectionner un exercice efficace et d'atteindre rapidement une hypertrophie. Apprenez la méthodologie d'entraînement en force. Dans le corps humain, il est d'usage de distinguer trois types de muscles: lisses, squelettiques et cardiaques. Du point de vue de la musculation, les muscles squelettiques nous intéressent. Aujourd'hui, nous allons parler de la musculation moderne en musculation et commencer par la construction musculaire.
Structure musculaire squelettique
L'élément principal des muscles est la cellule. Les cellules du tissu musculaire diffèrent des autres par leur forme oblongue. Disons qu'une cage à biceps mesure environ 15 centimètres de long. Pour cette raison, on les appelle aussi fibres. Un grand nombre de capillaires et de fibres nerveuses sont situés entre les fibres musculaires. La masse de ces éléments représente en moyenne environ 10 pour cent du poids total du muscle.
Environ 10 à 50 fibres sont reliées en faisceaux qui, par conséquent, forment les muscles squelettiques. Les extrémités des fibres musculaires sont attachées aux os par des tendons. C'est par l'intermédiaire des tendons que les muscles peuvent agir sur la structure osseuse, la mettant en mouvement.
Les fibres musculaires contiennent une substance spéciale appelée sarcoplasme, qui contient des mitochondries. Ces éléments représentent environ 30 pour cent de la masse musculaire totale et des réactions métaboliques s'y déroulent. De plus, les myofibrilles sont immergées dans le sarcoplasme, dont la longueur est égale à la longueur des fibres musculaires.
Grâce aux myofibrilles, les muscles ont la capacité de se contracter et ils sont composés de sarcomères. Lorsqu'un signal arrive du cerveau, les sarcomères se contractent en raison de la présence de deux structures protéiques: l'actine et la myosine. Sous l'influence de la charge, la section transversale de tous les éléments musculaires augmente. La croissance musculaire est due à une augmentation du diamètre des fibres. Et non leur quantité, comme le croient de nombreux athlètes. Le nombre de fibres est déterminé génétiquement et n'a pas la capacité de changer.
Types de fibres musculaires squelettiques
Chaque muscle contient des fibres rapides et lentes (BV et MV). Les fibres MB contiennent une grande quantité de myoglobine. Cette substance est rouge et pour cette raison, les fibres lentes sont souvent appelées rouges. La principale caractéristique des fibres MB est leur grande endurance.
À leur tour, les fibres BV contiennent peu de myoglobine et sont généralement appelées blanches. Les fibres rapides sont capables de développer une grande résistance et dans cet indicateur, elles sont dix fois supérieures aux fibres lentes.
Si l'athlète utilise moins de 25 pour cent de la charge maximale, la plupart des fibres lentes sont incluses dans le travail. Une fois l'approvisionnement en ressources énergétiques des fibres MB épuisé, les fibres rapides sont connectées au travail. Lors de l'exécution d'un mouvement explosif, les fibres lentes et rapides entrent en action dans le même ordre, mais le délai entre le début de leur activité est extrêmement faible et s'élève à plusieurs millisecondes.
Ils sont presque simultanément connectés au travail, mais les plus rapides sont capables d'atteindre leur puissance maximale beaucoup plus rapidement. Pour cette raison, on peut dire que le mouvement explosif est principalement dû aux fibres blanches.
Apport énergétique des muscles
Tout travail demande de l'énergie et les muscles n'échappent pas à cette règle. Les principales sources d'énergie pour les fibres musculaires sont les glucides, la créatine phosphate et les graisses. Si nécessaire, des composés protéiques sont ajoutés à cette liste, mais cela ne se produit que dans les cas les plus extrêmes, par exemple pendant la faim.
Les muscles ont la capacité de stocker des composés phosphatés (créatine phosphate), du glycogène (synthétisé à partir des glucides) et des graisses. Plus un athlète a d'expérience d'entraînement, plus ses muscles ont de ressources énergétiques.
La principale source de la fonction musculaire est l'ATP. Au cours de la réaction de son clivage, de l'ADP (adénosine diphosphate), du phosphate se forme et de l'énergie est également libérée, qui est dépensée pour effectuer un travail. Il convient également de noter que la majeure partie de cette énergie est convertie en chaleur et qu'environ 30 pour cent sont consacrés au travail mécanique. Les réserves d'ATP sont très limitées et le corps, pour rétablir l'apport énergétique à un certain moment, déclenche une réaction inverse. Lorsque les molécules d'ADP et de phosphate se combinent, l'ATP se forme à nouveau.
Le glycogène est également utilisé lorsque les muscles travaillent. Au cours de cette réaction, une grande quantité de lactate est libérée, qui pénètre dans les muscles. Pour éviter cela, il est nécessaire d'arrêter l'exercice à temps. Notez qu'avec l'utilisation de charges d'intervalle, la libération de lactate se produit plus intensément qu'avec une seule charge intense.
Vous pouvez vous familiariser visuellement avec la technique des exercices de musculation en salle dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/Nib3GRNhZVM]
