Découvrez les caractéristiques de l'entraînement et de la nutrition, qui vous permettront de brûler des kilos en trop le plus rapidement possible et en même temps de maintenir un corset musculaire. La graisse viscérale est le tissu adipeux qui entoure les organes internes. Il y a de la graisse viscérale dans le corps de chaque personne, mais elle ne peut pas être vue. Il ne peut absolument pas affecter l'apparence, mais avec une accumulation excessive, il peut provoquer le développement du diabète, une augmentation de la pression artérielle, etc. Ainsi, vous devez savoir comment éliminer la graisse viscérale chez les femmes.
Pourquoi la graisse viscérale se forme-t-elle ?
Aujourd'hui, environ 20 raisons de la formation de graisse viscérale ont été établies. Bien sûr, nous ne parlerons pas de tous aujourd'hui, mais ne considérerons que les plus courants. Tout d'abord, il s'agit d'une activité physique insuffisante. Tout cela conduit au dépôt de graisse non seulement sous la peau, mais aussi à l'intérieur du corps.
Une raison tout aussi importante est une mauvaise alimentation. Aujourd'hui, les gens consomment de grandes quantités d'aliments raffinés contenant des glucides simples et qui n'ont pas de valeur biologique pour le corps. Si l'on ajoute à cette faible activité physique, alors c'est la raison de l'apparition d'un excès de poids.
Le manque de sommeil affecte également négativement le fonctionnement du corps. Ce n'est que pendant cette période que le corps est capable de récupérer complètement. Le corps peut stocker de la graisse même en présence d'un grand nombre de situations stressantes. Cela a déjà été confirmé plus d'une fois au cours de la recherche scientifique. Ainsi, si vous voulez savoir comment éliminer la graisse viscérale chez les femmes, essayez de réduire autant que possible la quantité de stress dans votre vie.
Aussi, un ensemble de graisse viscérale est possible en cas de violation du système hormonal ou en présence d'une prédisposition génétique. N'oubliez pas le processus de vieillissement, qui, malheureusement, ne peut être évité.
Cependant, la graisse viscérale doit être présente dans le corps, mais en certaines quantités. Cet indicateur est déterminé par le volume de la taille et pour les femmes ne doit pas dépasser 89 centimètres. Soit dit en passant, les hommes ont un tour de taille normal de 101 centimètres. Si vous avez des problèmes avec un gros ventre, vous devez non seulement réfléchir aux moyens de l'éliminer, mais aussi savoir comment éliminer la graisse viscérale chez les femmes.
Comment éliminer la graisse viscérale ?
Mange bien
Tout d'abord, si vous avez des problèmes de surpoids, vous devriez reconsidérer votre programme nutritionnel. Les graisses viscérales s'accumuleront jusqu'à ce que vous éliminiez toutes vos mauvaises habitudes alimentaires. Tout d'abord, cela s'applique à la nutrition fractionnée. Prenez ce principe et mangez de petits repas cinq à six fois par jour.
En aucun cas, la famine ne devrait être autorisée. Tous les programmes diététiques basés sur le jeûne prolongé se sont avérés inefficaces et même nocifs. Essayez de manger toutes les trois heures. Évitez les aliments riches en énergie. Si vous ne savez pas comment éliminer la graisse viscérale chez la femme, alors ce conseil devrait être votre premier point dans la lutte contre l'excès de poids. Essayez de diversifier votre programme nutritionnel autant que possible, tout en consommant des aliments diététiques.
Activités sportives
L'exercice est un moyen encore plus efficace de lutter contre les graisses viscérales. Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec une nutrition appropriée, vous pouvez obtenir les résultats que vous attendez encore plus rapidement. Voici quelques exercices efficaces que vous pouvez même faire à la maison:
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Commencez à incliner vos jambes alternativement à gauche et à droite. Dans ce cas, il faut s'assurer que les talons ne décollent pas du sol.
- La position de départ est la même que le mouvement précédent. En étirant vos muscles abdominaux, commencez à soulever votre torse, en touchant votre cage thoracique avec vos articulations du genou pliées. Pour les débutants, il suffira de faire 10 répétitions tous les deux ou trois jours.
- Revenez en position couchée, mais ne pliez pas les articulations du genou. Commencez à lever vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au corps et revenez à la position de départ. Ce mouvement doit être fait trois ou quatre fois au cours de la semaine.
- Maintenant, vous devez combiner les deux mouvements précédents en un seul. Le corps et les jambes doivent être en ligne droite. Après cela, commencez à soulever votre corps et vos jambes en même temps. Cela vous permet de développer simultanément les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.
Essayez de faire de l'exercice l'estomac vide. Ne commencez pas à faire de l'exercice jusqu'à ce qu'au moins 60 minutes se soient écoulées depuis le repas. Il est également important de travailler à un rythme lent. Si vous effectuez des mouvements rapidement, leur efficacité diminuera considérablement. De plus, pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous pouvez utiliser des suppléments spéciaux que vous pouvez acheter dans les magasins de nutrition sportive.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale, voir ici:
