Les bodybuilders essaient de tromper le corps avec des stéroïdes et des techniques d'entraînement pour développer leurs muscles. Apprenez à inciter votre corps à faire grandir vos muscles. On sait depuis longtemps que pour gagner en masse musculaire, il est nécessaire de diversifier au maximum ses entraînements. C'est sur cela que se base la méthode d'entraînement décrite aujourd'hui. Après avoir lu l'article, vous apprendrez comment faire grossir les muscles en trompant le corps.
Probablement, cette information ne sera pas pertinente pour les représentants de la dynamophilie. Pour les powerlifters, tout d'abord, il est nécessaire de développer des indicateurs de force et leurs méthodes d'entraînement sont différentes de celles pratiquées par les bodybuilders. C'est la masse musculaire qui est primordiale en musculation, et le soulagement est déjà secondaire. Si vous avez réussi à développer de gros muscles, vous pouvez certainement les soulager.
Il faut aussi dire que cette technique est destinée aux sportifs confirmés et ne fonctionnera pas pour les débutants. Il aidera les athlètes souffrant de congestion musculaire à surmonter cette condition.
Principes de la triche par entraînement
Beaucoup de mots ont déjà été dits sur la nécessité de diversifier au maximum le processus de formation. Le corps a une capacité d'adaptation unique et si chaque entraînement ne diffère pas du précédent, les muscles s'adapteront très rapidement au stress et la croissance s'arrêtera.
Il faut dire que les muscles ne veulent pas grossir, et une personne est dépourvue de gènes qui lui permettraient d'avoir une masse musculaire importante. Pour cette raison, le corps résistera à la croissance musculaire. Les athlètes doivent donc recourir à diverses astuces pour le tromper.
Par exemple, il existe une croyance très répandue selon laquelle pour une prise de masse efficace, il faut toujours travailler avec beaucoup de poids. Nous pouvons être d'accord avec cela, cependant, le corps s'adapte à de telles charges à un certain point, ce qui entraînera un arrêt de la croissance musculaire. Même lorsque vous utilisez beaucoup de poids, vous devez faire de votre mieux, surtout lors de la dernière répétition. Entre les séries, si les poids maximum ne sont pas utilisés, vous pouvez faire une pause d'environ une minute ou même moins. Dans le cas où le poids est important, le temps de repos doit être augmenté à cinq minutes.
Il est important de comprendre que les muscles doivent travailler avec des poids élevés et faibles. Beaucoup conviendront sûrement qu'après un entraînement avec un poids moyen, les muscles peuvent faire encore plus mal qu'après le maximum. De plus, il est très important que vous ayez toujours le désir de vous entraîner. S'il est manquant, vous avez probablement fait une erreur quelque part. Cela se produit principalement avec des exercices fréquents, qui ne contribuent pas à la récupération musculaire. Si cela continue pendant une longue période de temps, alors vous allez simplement surentraîner et vous devrez sauter quelques séances.
Si vous avez encore des douleurs musculaires, cela s'applique également aux cas où, selon le plan, il est nécessaire de travailler sur un autre groupe de muscles. Par exemple, vous devez entraîner votre dos et les muscles des jambes vous font mal, il vaut mieux sauter la leçon et les laisser récupérer.
Si le temps de repos est d'un jour de plus, vous ne devriez pas avoir peur de perdre du poids, cela n'ira nulle part. À cet égard, il faut dire que le strict respect du plan de visites au gymnase peut avoir un effet néfaste sur l'état des muscles. Il est possible que pendant l'entraînement vous mettiez beaucoup de stress sur les muscles et qu'ils ne puissent tout simplement pas récupérer complètement avant le jour prévu du prochain entraînement.
Apprenez simplement à entendre votre corps. Il n'obéit pas au calendrier, et ignorer ses envies peut conduire au surentraînement. Très souvent, c'est à cause de l'entraînement prévu qu'un surentraînement se produit. Le plus souvent, les athlètes s'entraînent trois fois par semaine, mais il vaut mieux écouter le corps et, si nécessaire, reporter la leçon d'une journée. En effet, si vous êtes surentraîné, vous devrez sauter au moins une semaine de cours.
Il est nécessaire d'élaborer votre programme d'entraînement de manière à ce que chaque séance d'entraînement suivante d'un groupe musculaire diffère de la précédente. Par exemple, si dans la dernière leçon vous avez travaillé sur la poitrine et utilisé de gros poids, alors dans la prochaine leçon vous devriez les abaisser.
Les athlètes professionnels utilisent un principe similaire lorsqu'ils travaillent sur le soulagement. Pendant la semaine, ils utilisent les poids maximum, et la suivante, ils utilisent la moyenne. Mais les amateurs ne doivent pas être assimilés à cette catégorie d'athlètes. En musculation professionnelle, tout n'est pas pareil qu'en musculation amateur. Essayez de donner plus de variété à vos muscles.
Souvent, les athlètes utilisent tous les exercices connus pour le groupe musculaire pendant l'entraînement afin de diversifier la charge. Mais ce n'est pas juste. Vous ne donnez donc au corps que l'occasion de se familiariser avec tous les types de stress auxquels il peut être soumis. À l'avenir, il vous sera difficile de le surprendre avec n'importe quel exercice.
En termes simples, faites deux exercices différents pour un groupe musculaire dans chaque leçon. Au moment où vous revenez en haut de la liste des exercices, le corps oubliera déjà le type de charge qui était il y a une semaine ou deux. Même si votre programme d'entraînement comprenait auparavant des pompes sur les barres asymétriques, puis que vous faisiez d'autres mouvements, le prochain travail sur les barres asymétriques pour les muscles sera déjà une nouvelle charge. Vous pouvez ainsi éviter l'adaptation du corps et diversifier au maximum vos activités.
Il faut dire quelques mots sur les simulateurs. On pense que la masse n'augmentera que lorsque vous travaillerez avec des poids libres. Bien sûr, c'est difficile à discuter. En moyenne, votre programme d'entraînement devrait être composé à 90 % d'exercices avec poids libres. Mais en même temps, il ne faut pas contourner les simulateurs par le côté.
Cela permet de diversifier les charges. En outre, de nombreuses machines d'exercice peuvent être très efficaces pour accélérer la croissance musculaire. Disons la presse jambe. Le simulateur peut fonctionner avec un poids tel que vous ne vous soumettrez jamais à des squats.
Apprenez-en plus sur la façon d'inciter les muscles à grandir dans cette vidéo:
