Apprenez comment les Japonais perdent du poids et se préparent pour la saison des plages en seulement 2 semaines. Si vous recherchez un programme nutritionnel efficace, nous vous suggérons de vous familiariser avec le régime japonais pendant 14 jours pour perdre du poids au printemps. Sa durée n'est que de deux semaines et d'excellents résultats peuvent être obtenus dans ce court laps de temps.
Contrairement à de nombreux régimes, les régimes japonais sont capables de déplacer le métabolisme vers la combustion des graisses et de consolider les résultats obtenus. Il faut immédiatement avertir que vous devez suivre strictement les règles de ce programme de nutrition, qui sont nombreuses. Cependant, l'efficacité du régime en vaut vraiment la peine.
L'essence du régime japonais 14 jours pour maigrir au printemps
Pour que votre processus de perte de poids se déroule en douceur et rapidement, vous devez suivre toutes les règles de ce programme nutritionnel. Bien que le menu ait une faible valeur énergétique, il est assez varié. Parlons des recommandations que vous devez suivre.
Vous devrez éliminer complètement certains aliments de votre alimentation. Il s'agit notamment des aliments salés, des épices piquantes, des boissons alcoolisées et du sucre. Vous ne devriez pas manger de ces aliments pendant deux semaines. Si vous ne suivez pas cette règle, vous ne devez pas espérer de résultats positifs. Dans le même temps, nous notons qu'il existe certains assaisonnements qui, pendant la perte de poids, non seulement peuvent, mais doivent également être consommés.
La plupart des jours de régime n'impliquent pas de premier repas et seules les boissons sont autorisées pour le petit-déjeuner. A noter que vous pouvez boire du café le matin, mais uniquement naturel. Soluble, pour des raisons évidentes, ne l'est pas. Malheureusement, cette boisson est contre-indiquée pour certaines personnes, mais d'autres aimeront certainement cette règle de régime.
Nous avons déjà parlé de l'interdiction des aliments salés. L'une des principales règles sur lesquelles repose le régime japonais de 14 jours pour la perte de poids au printemps est l'exclusion complète du sel de l'alimentation. N'oubliez pas que le sel ne doit pas être consommé, même en quantités minimes, car il favorise la rétention d'eau dans le corps. Presque tous les programmes de nutrition diététique impliquent une interdiction à un degré ou à un autre de ce produit, et le régime japonais de 14 jours pour la perte de poids au printemps l'interdit complètement.
La valeur énergétique maximale de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1200 calories. Quelqu'un peut penser que c'est extrêmement petit, mais au Japon, depuis les temps anciens, les gens sont très modérés dans la nourriture. C'est ce qu'indiquent de manière éloquente les statistiques selon lesquelles, par rapport aux habitants de l'ancien monde, les Japonais consomment chaque jour un quart de calories en moins. À bien des égards, ce fait explique le nombre relativement faible de personnes en surpoids parmi les habitants de cet État insulaire.
La base du régime japonais est constituée de produits protéinés, mais il ne faut pas non plus oublier les glucides. Cependant, ce nutriment entrera dans le corps par le pain et quelques autres aliments. L'huile végétale sera votre source de graisse pour les deux prochaines semaines. Mais les légumes peuvent être consommés en grande quantité. Un élément distinct est la nécessité de boire suffisamment de liquide. Comme nous l'avons dit, vous pouvez boire du café, du thé vert (noir) et de l'eau plate. Puisque le programme de nutrition vise à perdre du poids, le thé vert doit être préféré au thé noir.
Ce sont les règles de base sur lesquelles le régime japonais de perte de poids de printemps de 14 jours est basé. Si vous les suivez strictement, vous atteindrez certainement votre objectif. De nombreuses personnes qui ont déjà utilisé le programme de nutrition que nous envisageons aujourd'hui disent qu'en deux semaines, elles ont pu se débarrasser de sept kilos. Il s'agit d'un indicateur moyen sur lequel vous pouvez vous concentrer en toute sécurité.
Régime japonais 14 jours pour maigrir au printemps: avantages et inconvénients
Un peu plus tard, nous donnerons un menu approximatif de ce programme de nutrition, mais pour l'instant, je voudrais dire quelques mots sur les avantages et les inconvénients de ce programme de nutrition, et nous commencerons par les avantages. Les qualités positives de ce régime sont largement déterminées par une alimentation variée, car de nombreux régimes impliquent de sérieuses restrictions.
- Une alimentation variée. Pour beaucoup de gens, c'est la diversité de l'alimentation qui est le principal avantage de ce programme nutritionnel. Pendant deux semaines, vous pouvez faire un menu si varié que parfois vous oubliez que vous êtes au régime.
- Il n'y a pas de sensation de faim. Autre avantage de taille, car la faim peut entraîner une panne et tout votre travail sera perdu. Bien sûr, les portions de nourriture sont assez petites, mais cela est dû à l'indicateur de la valeur énergétique de l'ensemble du programme de nutrition. Rappelons que la teneur quotidienne en calories ne doit pas dépasser 1200 calories. Dans tous les cas, vous n'avez pas à forcer votre corps, et il vous en sera reconnaissant.
- Le résultat est obtenu rapidement et fixe. La principale raison de la popularité du régime japonais de perte de poids de 14 jours au printemps est son efficacité élevée en matière de combustion des graisses. Cependant, tout programme de nutrition doit être efficace sur le long terme, et ce n'est que dans cette situation qu'il peut être considéré comme bon. Bien sûr, vous devez sortir de ce régime correctement, mais tous les résultats que vous obtiendrez seront sauvegardés.
- Faible coût des produits. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec le menu, vous penserez peut-être à dépenser plus pour un programme nutritionnel. Bien sûr, la viande et le poisson ne sont pas bon marché, mais ces produits doivent être consommés en petites portions. En conséquence, vos coûts ne seront pas aussi importants qu'il n'y paraît dans l'immédiat.
Nous vous garantissons qu'en un seul cours vous pourrez apprécier tous les avantages de ce programme de nutrition. Malheureusement, certains inconvénients n'étaient pas sans, et nous allons maintenant en parler:
- Carence en nutriments. Bien que votre alimentation soit assez variée, les restrictions imposées par le programme nutritionnel peuvent entraîner des carences en certains nutriments. Nous avons déjà dit que les aliments protéinés constituent la base du programme nutritionnel. S'il ne devrait pas y avoir de gros problèmes avec les graisses, puisque l'huile végétale est autorisée, on ne peut pas en dire autant des glucides. Nous vous recommandons également d'utiliser des complexes de micronutriments que vous pouvez acheter en pharmacie.
- Augmentation du stress sur le corps. Puisque nous créons artificiellement un déficit énergétique, le corps doit dépenser ses réserves. Ce fait parle de la possibilité de nuire à la santé. Pour éviter cela, vous ne pouvez pas utiliser le régime pendant plus de deux semaines. Nous vous recommandons également de subir un examen médical complet et de consulter un médecin sur la possibilité d'utiliser ce programme de nutrition.
- Ne convient pas à tout le monde. Si vous avez des problèmes de reins ou de foie, un régime ne vous convient certainement pas. Tout cela est dû au même accent mis sur les aliments protéinés. Comme on le sait. Les composés protéiques en grande quantité chargent considérablement les reins avec le foie.
Régime japonais 14 jours pour maigrir au printemps: menu
1er jour de régime
- Buvez du café au petit-déjeuner.
- Pour le déjeuner, incluez des œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile d'olive et 0,2 litre de jus de tomate dans l'alimentation.
- Le soir, ne mangez que du poisson maigre qui peut être bouilli ou même frit.
2ème jour de régime
- Au petit-déjeuner, mangez un croûton de seigle (une tranche de pain frais) avec du café.
- Incluez du chou cuit et une tranche de poisson pour le déjeuner. Vous pouvez ajouter de l'huile au chou.
- Le soir, mangez du bœuf maigre à raison de 100 grammes et 0,2 litre de kéfir.
3ème jour de régime
- Le repas du matin est le même que la veille.
- Incluez un ragoût de légumes dans votre alimentation pour le déjeuner, et la taille de la portion n'a pas vraiment d'importance.
- Le soir, mangez du chou frais non cuit, des œufs durs et du bœuf maigre (200 grammes).
4ème jour de régime
- Buvez du jus de citron fraîchement pressé et des carottes crues au petit-déjeuner.
- Inclure du poisson pour le déjeuner, de préférence des filets. La taille de la portion du produit est de 200 grammes. Buvez du jus de tomate fraîchement pressé.
- Mangez des légumes de toutes sortes à volonté le soir.
5ème jour de régime
- Le premier repas est le même que le jour précédent.
- Pour le déjeuner, incluez une soupe mince sans viande ajoutée dans votre alimentation, en plus des aliments de la veille.
- Le soir, utilisez le même produit que vous aviez hier.
6ème jour de régime
- Buvez du café au petit-déjeuner.
- Pour le déjeuner, incluez du poulet bouilli (poitrine) dans l'alimentation, et la portion peut aller jusqu'à 0,5 kilos, une salade de légumes de carottes et de chou, assaisonnée d'huile.
- Le soir, mangez des carottes fraîches et des œufs durs.
7ème jour de régime
- Buvez du café ou du thé vert au petit-déjeuner.
- Inclure un maximum de 200 grammes de bœuf maigre pour le déjeuner et aucun assaisonnement.
- Le soir, consommez 0,25 litre de kéfir, ainsi que du poisson, des fruits, du bœuf ou des œufs de votre choix. N'importe lequel des produits ci-dessus doit être consommé dans une quantité maximale de 200 grammes.
Nous ne parlerons pas du menu pour les jours restants. Vous avez probablement déjà compris le principe de base. Comme nous l'avons déjà dit, afin de consolider les résultats obtenus, il est nécessaire de sortir correctement du programme de nutrition. Vous devez maintenir l'habitude de manger de petits repas. Il est très important à l'avenir de n'utiliser que des produits ayant un faible indicateur de valeur énergétique et, en même temps, parfaitement saturés.
Pour en savoir plus sur le régime japonais, voir la vidéo ci-dessous:
