Découvrez si vous devez utiliser des fruits si vous menez une vie active et pratiquez des sports qui nécessitent des coûts énergétiques élevés. Aujourd'hui, vous pouvez trouver des recommandations contradictoires sur l'utilisation des fruits. Certains nutritionnistes recommandent de les consommer en n'importe quelle quantité, tandis que d'autres sont sûrs qu'ils peuvent nuire à votre taille. Nous pouvons parler avec confiance des bienfaits des fruits, car ils contiennent une grande quantité d'oligo-éléments. Cependant, on ne peut pas les voir comme un moyen de résoudre tous les problèmes. Voyons comment les sports et les fruits sont interconnectés.
Les fruits sont-ils dangereux quand on fait du sport ?
Tous les fruits sont riches en divers nutriments et antioxydants. De plus, les antioxydants contenus dans certains fruits sont plus puissants que la vitamine E. De plus, grâce aux fruits, nous pouvons fournir à l'organisme diverses phyto-substances qui ne se trouvent pas dans d'autres produits alimentaires. Personne ne contestera le fait que les fruits sont des produits alimentaires sains et sains.
Cependant, il faut se rappeler que les fruits contiennent une grande quantité de fructose et c'est cette substance qui leur donne un goût sucré. Bien que le fructose soit un type de sucre, il ne peut pas être utilisé par les muscles pour produire de l'énergie. Mais le foie stocke très activement le fructose sous forme de glycogène. Il semblerait que ce soit très bien, car le glycogène est une source d'énergie. Mais le problème est qu'avec une activité physique insuffisante, le fructose est rapidement converti en graisse corporelle. Puisqu'il est impossible de savoir combien de glycogène est stocké dans le foie, de nombreux culturistes essaient de limiter leur consommation de fruits.
Bien que cette étape soit extrême et que vous ne devriez pas y tomber. Il est important de se rappeler à quels moments les fruits peuvent être les plus utiles et quand vous devez vous abstenir de les utiliser.
Quels fruits les athlètes devraient-ils manger?
Pamplemousse
Ce fruit est très utile pour le corps et est souvent désigné comme un produit diététique. En consommant seulement 100 grammes de pamplemousse par jour, vous couvrirez entièrement plus de la moitié des besoins quotidiens de l'organisme en vitamine C, apporterez du potassium, du magnésium et du calcium à l'organisme.
Ce fruit sain contient une grande quantité d'antioxydants qui peuvent normaliser l'équilibre du cholestérol dès que possible. Ceci est assez important pour les personnes qui ont des problèmes avec le travail du système vasculaire et du muscle cardiaque. Il faut aussi dire que les fruits à chair rouge contiennent plus d'antioxydants que la chair blanche.
Le pamplemousse est également très utile pour les personnes atteintes de diabète. Cela est dû à la capacité du fruit à abaisser le taux de sucre dans le sang. Ce seul fait dit que les fruits sont utiles non seulement dans le sport, mais aussi pour les gens ordinaires. Et maintenant, bonne nouvelle pour ceux qui veulent perdre du poids. Le pamplemousse contient de la naringine, une substance qui stimule le métabolisme. À propos, c'est la naringine qui donne au fruit un goût amer.
Un ananas
Ce fruit contient une grande quantité de vitamine C. Cette substance peut être synthétisée dans l'organisme de tous les mammifères, à l'exception de l'homme. En même temps, beaucoup d'entre vous savent à quel point la vitamine C est importante pour le corps. Cela est principalement dû à ses puissantes propriétés antioxydantes.
La situation écologique moderne de la planète laisse beaucoup à désirer, et ce fait est l'un des principaux facteurs du vieillissement rapide du corps. Si vous consommez suffisamment de vitamine C, ces processus seront considérablement ralentis ou même complètement arrêtés. La vitamine C nous aide également à faire face aux situations stressantes.
Cependant, ce ne sont pas tous les avantages de cette substance. Les scientifiques ont découvert que grâce à la vitamine C, l'état des vaisseaux sanguins s'améliore. L'ananas contribue également à renforcer le système squelettique en raison de la présence de manganèse dans sa composition. En moyenne, une portion de fruit contient plus de 70 pour cent de l'apport quotidien de ce micronutriment.
Pommes vertes
Les pommes sont excellentes pour améliorer le fonctionnement du tube digestif. Ces fruits contiennent de l'acide chlorogénique, qui améliore la fonction hépatique. De plus, les pommes contiennent également des acides tels que tartrique, malique et citrique. Ils ont des propriétés bronzantes et arrêtent les processus de fermentation dans le système digestif. Pour ne pas avoir de problèmes digestifs, mangez une ou deux pommes par jour à jeun. Soit dit en passant, ces mêmes acides améliorent également la fonction rénale, ce qui vous permet d'éliminer rapidement les toxines du corps.
Banane
Les bananes sont activement utilisées par les représentants de diverses disciplines sportives. Ce fruit prouve le lien fort entre le sport et les fruits. La banane contient une énorme quantité de nutriments dont la liste peut prendre beaucoup de temps. Notez également que la banane a un léger effet laxatif sur le corps.
kiwi
Ce fruit est devenu très populaire et ce n'est pas un hasard. Il contient une grande quantité de vitamine C, B2, B9, E, A et autres. En outre, le kiwi est une excellente source de tous les minéraux importants, surpassant en termes de contenu, un grand nombre d'autres légumes et fruits.
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