Faites attention au système de Plintovich. Le complexe est idéal pour les bodybuilders débutants. Qu'est-ce que le système, comment l'utiliser et pour quoi faire ? Le système Plintovich en musculation occupe une place assez importante. Il est très efficace, bien que peu courant pour des raisons inconnues. Cette méthode d'entraînement est basée sur l'intensité cyclique de - lourd, léger, moyen. Les mêmes muscles sont sollicités à chaque entraînement.
Le système de Plintovich - qu'est-ce que c'est ?
Il s'agit d'un programme qui comprend trois systèmes qui aident les athlètes de différents niveaux d'entraînement à obtenir des résultats impressionnants. Il existe différents programmes - pour les débutants, les athlètes avancés et les professionnels doués. Le complexe couvre toutes les périodes d'entraînement, ce qui est très important pour les culturistes, car ils peuvent désormais s'entraîner longtemps selon le même schéma. Les points de référence assurent la cohérence du programme d'entraînement, de ce fait, il devient possible de faire progresser la charge. À la suite d'un tel entraînement, la masse musculaire et la force augmentent.
Caractéristiques du système Plintovich
Il utilise la périodisation des charges - des poids de légers à lourds sont utilisés lors de divers entraînements. Il existe deux types de périodisation:
- Micro - les jours de la semaine.
- Macro - mois par mois.
Dans le premier cas, la charge change trois fois par semaine. Dans le second cas, la charge change tous les quelques mois - elle augmente ou diminue, et peut-être change de direction.
Les versions professionnelles du système impliquent la triche dans les deux premières phases. Dans le même temps, l'athlète charge correctement les groupes musculaires cibles. Les débutants doivent appliquer la technique d'exercice classique - de cette façon, il est possible d'isoler le groupe musculaire cible et d'assurer la sécurité des articulations, de les protéger des blessures.
Le système de Plintovich en musculation pour débutants
Ces entraînements se composent de deux phases, et elles, à leur tour, sont des entraînements en circuit:
- Première phase - préparatoire. Cela dure depuis six semaines. Pendant cette période, le bodybuilder ne doit pas atteindre d'échec musculaire. Ici, vous devriez apprendre la bonne technique pour effectuer les exercices. A ce stade, le débutant développe des connexions neuromusculaires ainsi que des articulations et des ligaments.
- Seconde phase Les systèmes de Plintovich pour ceux qui viennent de commencer la musculation incluent une défaillance musculaire, mais au développé couché et exclusivement dans le dernier set. La deuxième phase dure huit semaines, elle comprend également des entraînements circulaires.
Le système de Plintovich pour les athlètes doués
Même ces athlètes sont capables de supporter ce type d'entraînement sur support pharmacologique. Par conséquent, cette méthode convient aux fans désespérés de musculation. De telles classes menacent le surentraînement. Dans la version originale, le système de Plintovich en musculation comprend deux phases sans micropériodisation. Cela signifie que l'athlète s'entraîne à cent pour cent tout le temps.
La durée de la première phase est de quelques mois, tandis que l'athlète s'entraîne trois fois par semaine, en effectuant le même entraînement en circuit. La durée de la deuxième phase est d'un mois et demi à deux mois et demi. Split est déjà supposé ici. C'est au cours de la deuxième phase que l'athlète prend de la masse musculaire. Il s'entraîne déjà quatre fois par semaine - le mardi et le mercredi, puis le vendredi et le samedi. Un programme visant à renforcer la masse de la ceinture scapulaire et des bras convient ici. Lorsque vous faites des exercices, n'oubliez pas de tricher, sélectionnez le poids maximum. Les charges devraient idéalement progresser à chaque entraînement.
Système Plintovich pour les culturistes avancés
Il y a trois phases - les deux premières sont similaires au système d'entraînement pour les surdoués, et la troisième vous permet d'atteindre une hyperplasie musculaire. En conséquence, l'athlète gagne une masse musculaire permanente plutôt que temporaire.
Dans la première phase, la presse puissante pour quelques répétitions doit être effectuée une fois. Les entraînements sont divisés en durs et légers, ainsi que moyens:
- Le premier est lourd, les exercices pendant cette période sont effectués avec une charge de 100 % à l'échec.
- La seconde est facile, ici l'athlète utilise la moitié des poids qui ont été utilisés pendant la phase difficile.
- Au moyenne l'entraînement utilise 75% du poids de travail des charges lors d'un entraînement intensif.
La durée de la première phase est de 60 jours. De ce fait, il est possible d'accumuler de la créatine phosphate et de fatiguer au maximum les protéines contractiles et le système nerveux.
La deuxième phase du système de Plintovich en musculation suit le schéma classique, mais avec l'ajout de la micropériodisation.
La troisième phase est le pompage, grâce auquel il est possible de développer la masse musculaire. Dans les deux phases précédentes, le culturiste parvient à gagner de six à dix kilogrammes et dans la troisième, deux à quatre kilogrammes supplémentaires de muscle. La durée de la troisième phase est d'un mois à un mois et demi. Il est très important ici d'adhérer à la bonne technique d'exercice. Vous devez vous adapter à une séance d'entraînement d'une heure et ne pas vous reposer plus de quarante secondes entre les séries. Il ne devrait pas y avoir de défaillance musculaire, mais à la fin de la série, vous ressentirez une légère sensation de brûlure du groupe musculaire cible.
Système Plintovich - programme de formation
Ici, l'ensemble du programme est divisé en plusieurs micro-cycles - hebdomadaires. En une semaine, il y a 3 entraînements avec des exercices répétitifs, qui ne diffèrent que par le niveau d'intensité.
Un exemple de système est possible dans la version suivante:
- Barbell Squat - 5 séries et six répétitions.
- Développé couché - trois à six, plus un ensemble lourd pour une ou deux répétitions.
- Élevage d'haltères couchés - trois à six.
- Soulever la barre des biceps en position debout - quatre à six.
- Appuyez sur la barre derrière la tête - quatre à six. La même quantité de traction d'haltères à la ceinture, dans la pente.
Un tel système d'entraînement est une option d'entraînement en force. De plus, avec son aide, vous pouvez gagner une masse impressionnante. Avec la bonne formation, vous pouvez, sans l'aide de la "chimie", obtenir des résultats sans précédent pour atteindre vos objectifs en musculation. Un excellent assistant sera le système Plintovich en musculation. L'essentiel est d'être patient et de lutter pour la victoire.
Découvrez-en plus sur le complexe d'entraînement de Plinnovich dans cette vidéo:
