Caractéristiques du métabolisme féminin et masculin

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Caractéristiques du métabolisme féminin et masculin
Caractéristiques du métabolisme féminin et masculin
Anonim

L'article vous expliquera comment accélérer le métabolisme et quel est le rôle de l'exercice aérobie dans l'amélioration du métabolisme. Quiconque a rencontré le désir de changer la figure sait que ce processus n'est pas toujours facile et simple. Ce n'est qu'à 18 ans que vous êtes un jeune homme de carrure athlétique, que la masse musculaire est rapidement gagnée et que la graisse disparaît facilement. Il est très simple de changer de corps. Sinon, c'est une bataille difficile.

Le beau sexe était dans une position très désavantageuse pour eux, puisque les études menées par des experts dans le domaine de la combustion des graisses ou étudiant les caractéristiques des muscles impliquaient des hommes.

Nous savons que le métabolisme et la réponse aux cours en salle de gym du corps féminin diffèrent de celui de l'homme. En outre, il existe un certain nombre de normes et d'opinions établies en matière de genre qui agissent comme un catalyseur pour obtenir des conseils et des suggestions utiles sur la façon de travailler correctement sur votre forme physique.

Aujourd'hui, nous vous présenterons les 5 principales caractéristiques distinctives du métabolisme féminin et masculin, nous vous expliquerons en détail ce que vous devez faire pour créer la silhouette de vos rêves. Quel que soit votre désir de perdre des kilos en trop ou de doubler vos muscles, d'augmenter vos performances de force ou l'efficacité d'exercices complexes, nous vous dirons comment faire en sorte que les exercices apportent le maximum de résultat.

Dans le processus de repos, le beau sexe brûle plus de glucides que les hommes, mais moins de graisse. En plus de cette caractéristique, il faut se rappeler que la graisse après un repas se dépose davantage chez les femmes, cela s'ajoute déjà au pourcentage déjà pas faible de graisse corporelle. Si vous regardez cela du côté de l'évolution, les femmes ont besoin d'une teneur élevée en graisse corporelle, car plus tard, ces réserves sont utilisées pendant la grossesse et la période d'allaitement. À ce moment-là, lorsque le corps féminin est prêt à concevoir un enfant, le stockage de graisse dans les cuisses et l'abdomen est immédiatement lu. Cette quantité de graisse est simplement retirée du travail et stockée en cas de portage d'un bébé.

L'accumulation sur les cuisses et les fesses est riche en un type d'acides oméga-3, à savoir le DHA. Il existe une opinion parmi les médecins selon laquelle ce type de graisse est utilisé pour créer du lait maternel et former le cerveau du bébé.

Un certain nombre d'études ont été menées aux États-Unis, qui ont montré que le beau sexe a un faible taux de DHA avec des dépôts de graisse fessière fémorale en raison de la faible consommation d'acides gras oméga-3. C'est ce qui provoque une augmentation significative du poids corporel pendant la grossesse. Le cerveau d'une femme est capable de calculer le moment où le corps est dans l'état nutritionnel, trouvant ainsi les zones de faibles niveaux de DHA.

Cela provoque l'apparition d'une forte faim, qui pousse les jolies dames à manger en grande quantité afin de doubler les réserves de DHA, dont dépend le développement du cerveau fœtal. Mais, les femmes japonaises sont à l'opposé de ce processus. Leurs niveaux de DHA sont beaucoup plus élevés que leurs homologues américains en raison de leur forte consommation de poisson, grâce à cela, les jeunes mamans gardent leur corps mince.

Si vous envisagez de concevoir un enfant ou avez déjà un enfant, dans tous les cas, il est nécessaire qu'une dose standard de DHA pénètre dans le corps avec la nourriture. Il est important de connaître et de maintenir l'harmonie entre les oméga-trois et les oméga-six. Cela peut être fait en utilisant une variété d'huiles et de graisses végétales.

Méthodes efficaces pour stimuler votre métabolisme

Caractéristiques du métabolisme féminin et masculin
Caractéristiques du métabolisme féminin et masculin

Votre tâche est de rendre le métabolisme de sorte que l'énergie soit produite grâce à l'utilisation de graisses. C'est à la portée de chaque femme, il suffit de réduire plusieurs fois la quantité de glucides présents dans les aliments. Ensuite, votre corps utilisera les graisses pour produire de l'énergie et asséchera ainsi le corps. Un excellent exemple de ceci est de manger un pourcentage plus élevé de glucides les jours où vous vous entraînez au gymnase ou à la maison. Et les jours sans entraînement, réduisez les glucides au minimum, voire éliminez-les de l'alimentation. Pour ramener le métabolisme à la normale, vous pouvez utiliser une autre méthode, après des exercices de musculation et des courses, effectuer une série d'exercices anaérobies.

La combustion et le stockage des graisses se déroulent différemment selon le sexe. Pour les femmes, la graisse est utilisée comme source d'énergie pendant l'exercice, ce qui n'est pas observé chez les hommes. Alors, qui lutte avec la graisse corporelle et rêve d'une taille fine, il est important de faire de l'exercice. Ce sont eux qui contribuent à la disparition des kilos en trop. Il convient de rappeler que les jeunes femmes, au repos, brûlent un ordre de grandeur en moins de calories.

En plus de cela, la graisse est mélangée par voie sous-cutanée, et chez les hommes, le type viscéral de dépôts graisseux prédomine. Ce type de graisse diffère par son activité métabolique et est à l'origine d'un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires. Pour les femmes, un faible pourcentage de graisse dans les cuisses et les fesses est considéré comme un signe d'excellente santé et un risque minime de problèmes cardiaques.

Toutes les femmes savent que lors d'une perte de poids, la première partie du corps, où les centimètres perdus sont perceptibles, est la partie supérieure, puis la partie inférieure. Mais, c'est ce processus qui est le plus long et le plus épuisant. Nous savons déjà pourquoi cette zone est si problématique. Il y a plus de récepteurs alpha chez la femme que chez l'homme, car il s'agit d'un élément important pour le bon portage d'un bébé. Progressivement, une combinaison se forme dans le corps - récepteurs alpha et œstrogènes, ce sont des catalyseurs pour la perte de poids. Il est plus facile pour les hommes de brûler les graisses car ils ont une quantité proportionnelle de récepteurs bêta.

L'exercice aérobie est l'aide ultime à la perte de poids

Pour lutter contre la graisse corporelle dans la zone à problèmes, il est impératif de faire de l'exercice anaérobie. Il y a eu des études qui ont montré que l'entraînement en force aérobique agit comme un amplificateur du taux de perte de graisse. Ceux dont les séances d'entraînement comprenaient un tel complexe ont vu les résultats suivants: au niveau des jambes, la perte de graisse était de l'ordre de 12,2 %, les cuisses ont diminué jusqu'à 4 % et environ 10 % de la quantité totale de graisse présente dans le corps.

Si une femme préfère exclusivement l'exercice aérobique, des résultats légèrement différents sont observés: au niveau des jambes, environ 5,7 % de la graisse a disparu, la circonférence des hanches a diminué de 4 % et la quantité totale de graisse a diminué de 5 %.

Les scientifiques ont conclu que l'entraînement en force de plus haute intensité stimule la libération des cellules graisseuses. Grâce à cela, le corps les utilise comme source d'énergie et brûle ainsi la graisse sous-cutanée. Il est possible que les œstrogènes aient un effet positif sur la combustion des graisses pendant l'exercice. Avec les fonctionnalités suivantes:

  • Le taux de dégradation du triglycérol dans le sang diminue, ce qui entraîne une diminution significative de la quantité de graisse stockée.
  • Stimule la production d'épinéphrine pour une combustion des graisses de haute qualité.
  • Il agit pour augmenter la quantité d'hormone de croissance, qui à son tour joue un rôle important dans le processus métabolique.

Pour la musculation, privilégiez les entraînements du bas du corps. L'haltérophilie n'est pas seulement une affaire d'hommes. Les squats sont un exercice préféré des athlètes pour remonter les fesses et façonner des jambes élancées. Utilisez des intervalles élevés sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. N'oubliez pas le régime alimentaire, c'est important pour la normalisation du métabolisme.

Vidéo qu'est-ce que le métabolisme et comment l'accélérer:

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