Découvrez pourquoi de nombreux bodybuilders utilisent régulièrement des suppléments de vitamine D. La vitamine D, ou calciférol, appartient au groupe des substances liposolubles. Les scientifiques ont découvert que le micronutriment est capable de réguler le métabolisme calcium-phosphore. Beaucoup de gens savent que la substance améliore l'absorption du calcium par le corps. Aujourd'hui, nous allons parler de l'utilisation de la vitamine D en musculation et de son effet sur les niveaux de testostérone.
L'effet de la vitamine D sur la concentration de testostérone
De nombreuses vitamines ont un effet positif sur le fonctionnement du système immunitaire, par exemple l'acide ascorbique. Cette substance est l'un des antioxydants naturels les plus puissants et peut corriger ou au moins atténuer les effets négatifs des radicaux libres sur le corps. À cet égard, la vitamine D est quelque peu en dehors de la gamme générale des micronutriments. Il a un effet positif sur la santé humaine, mais la capacité du calciférol à stimuler les processus d'hypertrophie et à augmenter les paramètres de force est plus importante pour les athlètes.
Les scientifiques l'appellent souvent une prohormone. Les résultats de nombreuses études ont montré qu'un manque d'une substance peut provoquer le développement de diverses affections. Il est bien connu que le calciférol est capable de réguler l'expression des gènes responsables de la croissance des fibres musculaires. Jetons un coup d'œil aux utilisations de la vitamine D en musculation et à son effet sur les niveaux de testostérone.
Une augmentation du nombre de récepteurs adrénergiques et de la concentration de l'hormone mâle
Parmi les gènes dont l'expression est accélérée par le calciférol, il en existe plusieurs qui sont responsables de la production de testostérone. C'est pourquoi les scientifiques ont suggéré que le micronutriment peut être très bénéfique dans la musculation. Une étude à grande échelle a été menée à laquelle plus de deux mille hommes ont participé. En conséquence, une corrélation significative a été trouvée entre les niveaux de pâte et de vitamine D. Dans le groupe de sujets avec une faible concentration de calciférol, le niveau de l'hormone mâle n'a pas non plus atteint des valeurs normales.
De plus, un groupe de chercheurs a pu établir qu'avec une augmentation de la concentration de calciférol, l'activité de la globuline diminue. Rappelons que cette protéine de transport se lie aux hormones sexuelles et rend ainsi la testostérone inactive. Cela nous permet de parler, au moins, de la capacité de la vitamine à augmenter la concentration de testostérone sous forme libre. Vous savez sûrement que la substance peut être synthétisée par le corps sous l'influence du rayonnement ultraviolet solaire.
Il est logique de supposer que la concentration de calciférol peut différer sensiblement selon la saison. Au cours de la recherche, des preuves irréfutables de ce fait ont été obtenues. En été, la concentration de l'hormone mâle a augmenté simultanément avec l'augmentation du niveau de calciférol. Cela suggère que les athlètes pendant la saison froide doivent faire plus attention à la présence de ce micronutriment dans l'alimentation. Ce n'était pas la seule étude sur l'utilisation de la vitamine D dans la musculation et son effet sur les niveaux de testostérone.
Des employés de la société Organext (Pays-Bas) ont mené une expérience dont le but était de déterminer le degré d'effet d'une substance sur le nombre de récepteurs adrénergiques situés dans les tissus musculaires. De ce fait, on peut affirmer que le calciférol ne stimule pas le processus d'expression des récepteurs de type androgène, mais aussi la prolifération de cellules satellites dans de nouvelles fibres musculaires. En parallèle, un groupe de chercheurs a découvert que le décanoate de nandrolone en combinaison avec la vitamine D permet un effet synergique et accélère le processus de conversion des cellules satellites en fibres musculaires à part entière.
Sur la base des résultats de ces expériences, on peut affirmer que la vitamine D a la capacité d'affecter positivement la croissance de la masse musculaire. Gardant à l'esprit que l'AAS a des effets secondaires, les scientifiques ont décidé de tester la capacité du calciférol à supprimer leur développement. Les résultats étaient encourageants. Bien qu'il soit trop tôt pour dire qu'un micronutriment est capable d'atténuer les effets secondaires des stéroïdes anabolisants. Dans le même temps, son effet positif sur les processus de prise de masse musculaire ne fait pratiquement aucun doute.
Effets sur l'enzyme aromatase
Chaque athlète qui a utilisé des stéroïdes aromatisables a probablement subi des effets secondaires œstrogéniques. C'est assez logique, car les esters de testostérone sont très appréciés des agents de sécurité et ont en même temps une forte tendance à s'aromatiser. Ce processus doit être contrôlé, sinon la concentration de l'hormone mâle diminuera.
Les scientifiques ont pu prouver que le calciférol a des propriétés anti-œstrogéniques. Bien sûr, la vitamine n'est pas aussi efficace que les médicaments correspondants, mais ce fait témoigne également de sa capacité à augmenter les niveaux de testostérone. Par souci d'équité, notons que jusqu'à présent l'expérience a été réalisée sur des rongeurs. Les animaux de laboratoire ont reçu une injection de fortes doses d'androstènedione (prohormone de testostérone). Cette substance est également capable d'interagir avec l'enzyme aromatase et d'être convertie en hormones sexuelles féminines.
Certaines souris ont reçu du calciférol et les animaux ont montré un ralentissement significatif de l'expression de l'aromatase. Il est bien évident que la concentration d'œstrogènes dans ce groupe de rongeurs était plus faible. Les chercheurs ont décidé d'aller plus loin et ont étudié l'effet de la vitamine D sur les cellules humaines du cancer du sein. Dans la plupart des cas, ils contiennent une forte concentration d'estradiol. En conséquence, les scientifiques ont noté une diminution des niveaux d'aromatase.
Nous avons déjà dit que le calciférol à cet égard est nettement inférieur à des médicaments tels que l'exémestane ou le létrozole. Cependant, il a été prouvé que le micronutriment augmente leur puissance. Ainsi, avec un niveau élevé de vitamine dans l'organisme, le processus d'aromatisation sera moins actif. Si des inhibiteurs de l'aromatase sont utilisés, leur efficacité augmentera.
Les principaux bienfaits de la vitamine D
Nous venons d'examiner les utilisations potentielles de la vitamine D dans la musculation et son effet sur les niveaux de testostérone. Cependant, la substance a une liste beaucoup plus longue de propriétés positives. Il se trouve que l'acide ascorbique, les vitamines A et E sont connus de presque tout le monde. La situation avec le calciférol est différente, car ils parlent beaucoup moins souvent de cette substance. Comme nous l'avons déjà compris. C'est complètement vain. Essayons de corriger au moins partiellement cet état de fait et parlons des propriétés les plus célèbres du calciférol.
Le tissu osseux est renforcé
Des os solides sont importants pour toute personne, quel que soit son domaine d'activité ou son âge. Presque chacun d'entre vous sait que le calcium est nécessaire pour renforcer le tissu osseux. Mais ce micronutriment est relativement mal absorbé par notre système digestif. Pour améliorer ce processus, le calciférol est nécessaire. À une faible concentration de cette substance, le corps peut même cesser complètement de stocker du calcium. Les résultats de ce phénomène sont probablement clairs pour tout le monde.
Améliore la fonction musculaire
Une autre propriété de micronutriment qui est importante pour les athlètes. Si la concentration de vitamine D dans votre corps est faible, les indicateurs de force commenceront à décliner. Une étude sur ce sujet a été réalisée en 2010 par un groupe de scientifiques iraniens. Selon les statistiques officielles, au moins 70 pour cent des hommes âgés de 20 à 29 ans ont des problèmes de niveaux de calciférol. Les carences en micronutriments sont également courantes chez les athlètes.
Effets positifs sur le système cardiovasculaire
Nous avons déjà parlé de la propriété positive la plus célèbre de la vitamine D - une amélioration de l'absorption du calcium et une augmentation du taux de minéralisation osseuse. Relativement récemment, une expérience a été menée qui a prouvé l'importance de la vitamine pour le travail du muscle cardiaque. Avec une carence en micronutriments, les risques de développer des affections du muscle cardiaque augmentent et une augmentation de la pression artérielle est également possible. Jusqu'à présent, les scientifiques ne sont pas en mesure d'expliquer les mécanismes de ce phénomène. Dans le même temps, nous pouvons affirmer avec certitude que le calciférol normalise la pression artérielle, augmente l'élasticité vasculaire et améliore le contrôle glycémique.
Diabète de type 2
Au cours de la dernière décennie, le nombre de personnes souffrant de cette maladie a considérablement augmenté. Beaucoup de gens sous-estiment le diabète et c'est en vain. La maladie peut détruire le système nerveux, endommager les organes de la vision et les reins. Les scientifiques ont mené un certain nombre d'études qui ont prouvé la valeur de la vitamine D dans cette situation. Le maintien d'un niveau normal d'une substance par les personnes à risque contribue à ralentir le développement de la maladie.
Cela est dû à une amélioration du fonctionnement des structures cellulaires, à une augmentation de la sensibilité des tissus à l'insuline et à la suppression des processus inflammatoires. Le maintien de niveaux normaux de calciférol réduit le risque de diabète de 35% en moyenne, selon les scientifiques.
Prévention des affections oncologiques
Nous avons abordé cela en partie lorsque nous avons parlé de l'utilisation de la vitamine D dans la musculation et de son effet sur les niveaux de testostérone. Les scientifiques sont convaincus que le calciférol est capable de ralentir le développement de nombreuses maladies cancéreuses.
Comment éviter une carence en vitamine D ?
Aujourd'hui, il existe des instructions claires pour l'utilisation de la vitamine D à des fins prophylactiques. La posologie quotidienne de calciférol est de 15 milligrammes pour les personnes âgées de 9 à 70 ans, quel que soit leur sexe. Étant donné que la vitamine D peut être synthétisée par le corps, en été, cela permet d'éviter facilement une carence de la substance. Tout ce que vous avez à faire est de passer plus de temps au soleil.
Selon la pigmentation de votre peau, le corps aura besoin de 10 minutes à un quart d'heure pour reconstituer les besoins quotidiens en vitamine D. En saison froide, il est plus difficile de maintenir la concentration requise de l'oligo-élément, car il y a peu de jours ensoleillés. De plus, la liste des produits-sources de la substance est réduite. Tout d'abord, ce sont des œufs, des espèces grasses de poissons de mer (par exemple, la truite, le saumon), certains types de légumes verts, des champignons. Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas beaucoup de choix. Cependant, en pharmacie, vous pouvez acheter des compléments alimentaires spéciaux qui fourniront à votre corps tous les oligo-éléments nécessaires. Nous vous recommandons d'utiliser des complexes de vitamines et de minéraux créés pour différentes catégories de personnes.
Pour plus d'informations sur l'effet de la vitamine D dans la musculation sur la testostérone, voir la vidéo ci-dessous:
