Apprenez comment effectuer correctement des entraînements sur l'eau, quel effet ont de tels entraînements et pourquoi vous devriez inclure ce type d'activité dans vos plans. Tout le monde sait que l'eau est la base de la vie sur notre planète. Notre corps est composé à 80 pour cent de cette substance. Une personne se familiarise avec l'eau avant même de naître, car depuis le moment de la conception, un enfant a été dans l'eau pendant neuf mois. Tout cela était la raison des recommandations de pratiquer des sports nautiques. Certes, beaucoup ont immédiatement pensé à la natation, mais maintenant l'aquagym est très populaire.
A quoi sert la formation aquatique ?
Nous allons maintenant parler des avantages de l'entraînement dans l'eau en utilisant l'exemple de l'aquagym.
Peut même être pratiqué par ceux qui ne savent pas nager
Beaucoup de gens aiment passer du temps dans l'eau chaude. En été, tout le monde s'efforce d'aller à la mer ou plus souvent à une rivière ou à un lac. En hiver, de nombreuses personnes visitent activement la piscine. Si vous êtes sur la plage, il n'est pas nécessaire de savoir nager, car vous pouvez prendre beaucoup de plaisir en eau peu profonde. Mais la piscine en hiver n'est visitée que par les personnes qui ont appris à nager.
Cependant, aujourd'hui, tout le monde peut s'entraîner dans l'eau. Pour ce faire, il vous suffit de commencer à fréquenter la section d'aquagym. Les cours de ce type de fitness se déroulent à faible profondeur. En conséquence, de nombreuses personnes bénéficient non seulement grandement de l'entraînement aquatique, mais finissent par apprendre à nager. Tout commence par une simple dépendance à l'eau et la capacité d'y rester.
Les articulations sont bien protégées
Lorsque l'entraînement est effectué au sol, les articulations sont fortement sollicitées. Tout d'abord, cette déclaration s'applique à la course et au saut. Presque tous les types d'aérobic, à un degré ou à un autre, incluent ces éléments. L'aquagym ne fait pas exception non plus. Cependant, grâce aux exercices aquatiques, les articulations sont protégées de manière fiable.
Les scientifiques ont découvert que les marathoniens diminuent leur taille d'un centimètre en moyenne à la fin de la course. Cela est dû à un fort stress négatif sur la colonne vertébrale. L'eau est capable d'éteindre l'effet nocif. Selon des recherches scientifiques, lors de l'exercice dans l'eau, les articulations sont 90 % moins sensibles au stress négatif.
Ceci est extrêmement important dans la vieillesse, lorsque l'appareil articulaire-ligamentaire est déjà très endommagé. Pendant la grossesse, les femmes doivent également prendre soin de leurs articulations et l'aquagym ou le yoga seront un excellent sport pour elles. Les athlètes professionnels s'entraînent activement dans l'eau pendant la période de rééducation après des blessures.
En médecine, pour les formes aiguës d'ostéochondrose, des procédures à l'eau sont souvent prescrites, mais il est préférable de refuser l'entraînement actif à terre pour le moment. Si une personne a de graves problèmes de surpoids, elle doit être extrêmement prudente lors du choix d'un sport. L'aquagym peut également être une excellente solution. Cela vous permettra de perdre du poids et de renforcer vos muscles en même temps. Après avoir atteint l'objectif, vous pouvez commencer à vous entraîner au sol.
Haute efficacité
De l'extérieur, il peut sembler que l'entraînement dans l'eau est simplement amusant et peut ne pas être bénéfique pour votre santé. Cependant, dans la pratique, tout se passe exactement le contraire. L'eau est capable d'amortir la charge de choc, protégeant ainsi la colonne vertébrale et les articulations, mais en même temps, les muscles travaillent aussi activement que possible. Convenez qu'il faut des efforts supplémentaires pour surmonter la résistance à l'eau.
En faisant des exercices simples dans l'eau, vous pourrez brûler plus de calories que sur terre. Assez rapidement, une personne non préparée commence à se sentir fatiguée pendant l'aquaforme et la fréquence cardiaque augmente rapidement. Assistez à une séance d'orientation sur tout type d'aquaforme et voyez par vous-même.
Agréable sensation de fraîcheur
L'exercice au sol peut entraîner une surchauffe sévère du corps et de l'ensemble du corps. Tout le monde ne peut pas tolérer cela normalement. L'eau est capable de bien refroidir et l'entraînement est plus facile à tolérer. De plus, moins de sueur est produite, par conséquent, la perte de liquide est minimisée. En parallèle, il est nécessaire d'utiliser de l'eau pendant les cours d'aquaforme.
Idéal pour les personnes timides
Souvent, les débutants, venant au gymnase, complètent à cause de leur silhouette. De plus, ils ne sont pas sûrs que tous les mouvements soient exécutés techniquement correctement. Cela conduit uniquement au fait que des erreurs supplémentaires sont commises et que l'efficacité de la formation diminue. L'aquaforme élimine tous les complexes, car une personne est à plus de la moitié dans l'eau et il est difficile pour les étrangers de voir l'imperfection de la silhouette. La situation est similaire avec la technique des mouvements.
En plus de l'activité physique, le corps reçoit un bon massage
L'entraînement dans l'eau aide à renforcer non seulement le système cardiovasculaire ou les muscles. L'eau a un effet massant sur tout le corps, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement de tous les organes internes et du système lymphatique. L'aquaforme est capable non seulement de normaliser la circulation sanguine, mais aussi le flux lymphatique et le métabolisme.
Un entraînement aquatique régulier vous aidera à perdre du poids et à renforcer vos muscles. En même temps, le corps devient lisse et élastique. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que les traitements à l'eau sont un excellent moyen de lutter contre la cellulite. Un massage constant des zones à problèmes vous permet d'obtenir un résultat positif en peu de temps. De plus, au cours de recherches scientifiques, il a été prouvé que l'eau aide à restaurer la force et à augmenter l'activité physique.
Comment bien s'entraîner dans l'eau ?
Connaissant les avantages de l'entraînement aquatique, vous devez vous familiariser avec les règles de base. Leur respect vous permettra d'obtenir les meilleurs résultats possibles.
- Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez consacrer dix minutes à un échauffement. En faisant des exercices simples, vous pourrez bien échauffer vos muscles, ce qui évitera des blessures gênantes.
- Les débutants et les personnes ayant un poids corporel important ne devraient pas faire de longues séances. Au début, il suffit de s'entraîner pendant une demi-heure, en augmentant progressivement la durée des cours.
- Il est préférable de pratiquer dans une eau à température confortable. L'eau froide stimule beaucoup mieux les processus de lipolyse, car le corps doit dépenser de l'énergie supplémentaire pour chauffer le corps. Mais vous devez éviter l'eau trop froide, car cela peut entraîner des convulsions.
- Pendant l'entraînement dans l'eau, vous devez constamment bouger. Si vous choisissez de nager, vous devez nager au moins 80 % du temps et ne pas rester immobile.
- La natation est efficace lorsque vous alternez entre différents styles. En fitness, ce type d'entraînement est appelé entraînement par intervalles et est considéré comme le plus efficace pour perdre du poids.
- Vous pouvez manger de la nourriture 1 à 1,5 heures avant et après l'entraînement.
Quels exercices faut-il faire en faisant de l'exercice dans l'eau ?
Comme nous l'avons dit plus haut, l'entraînement dans l'eau vous aidera à perdre du poids et à renforcer les muscles de tout votre corps. Si vous voulez faire de l'aquagym, nous allons maintenant vous parler des exercices les plus efficaces pour différentes parties du corps.
Exercices dans l'eau pour les pieds
- Plongez dans l'eau en saisissant le bord de la piscine avec vos mains et mettez-vous en position allongée. Dans cette position, commencez à écarter et à amener vos jambes. Ce mouvement permet de travailler qualitativement la surface interne de la cuisse. Faites 25 répétitions.
- Prenez une position debout avec vos bras tendus vers l'avant au niveau de la poitrine. Levez une jambe en essayant de l'atteindre avec les doigts de la main opposée. 15 répétitions doivent être effectuées sur chaque jambe.
- En étirant vos bras devant vous, commencez à lever alternativement vos jambes haut. Les plier au niveau des articulations du genou. Cette imitation de la marche permet de bien charger les muscles des fesses et des cuisses.
- Prenez une position debout avec le dos droit. En tendant les fesses, pliez les genoux en alternance, en essayant de toucher les fesses.
- Sautez d'avant en arrière en essayant d'avancer alternativement vos jambes. Effectuez 20 sauts sur chaque jambe.
Exercices pour les muscles abdominaux
Il existe de nombreux exercices visant à développer les muscles abdominaux. Nous allons maintenant vous présenter les plus efficaces.
- Tournez le dos au bord de la piscine et saisissez-la avec vos mains. Commencez à rapprocher les jambes vers la poitrine, puis vers la droite et la gauche. 10 répétitions doivent être effectuées dans chaque direction.
- Sans changer de position, commencez à effectuer des mouvements qui simulent le cyclisme. D'abord « pédalez » vers vous-même puis loin de vous. Faites 15 répétitions dans chaque direction.
Exercices pour les fesses et les cuisses
- Courir sur place est l'un des mouvements fessiers les plus efficaces.
- Pliez vos jambes alternativement au niveau des genoux, en les soulevant. Effectuez simultanément des mouvements qui simulent des impacts. Cet exercice permet de renforcer non seulement les muscles des fesses, mais aussi les bras.
Exercices avec haltères dans l'eau
L'entraînement dans l'eau avec des poids est désormais un domaine distinct du fitness - l'aquascaping. Vous aurez besoin d'haltères en caoutchouc, de tubes flexibles et d'un aquapelt pour l'entraînement.
- Ramassez des haltères, pesant un kilo et levant les jambes bien haut, marchez sur place. Les mains doivent également être impliquées dans le travail. La durée de l'exercice est de deux minutes.
- Les jambes sont au niveau des articulations des épaules et les bras sont pressés contre la poitrine. Lancez vos bras en avant avec des haltères et revenez à la position de départ. La durée de l'exercice est de deux minutes.
- Le corps doit être légèrement incliné au péril, en plaçant les jambes au niveau des articulations des épaules. Le bras droit avec le poids est levé et le gauche est abaissé. Surmontez la résistance de l'eau, changez la position de vos mains. Effectuez le mouvement 15 répétitions.
- Les jambes sont au niveau des articulations des épaules et les genoux sont légèrement fléchis. Inclinez légèrement votre corps vers l'avant et saisissez les haltères en les tenant devant votre poitrine. À partir de cette position, commencez à effectuer des mouvements de rotation. 15 répétitions doivent être effectuées dans chaque direction.
- Les jambes sont rapprochées et les bras avec des haltères écartés. Sautez en essayant d'atteindre votre poitrine avec vos genoux. Au total, vous devez faire 10 répétitions.
L'entraînement dans l'eau permet non seulement de perdre du poids rapidement et de renforcer les muscles, mais aussi d'améliorer le fonctionnement du système respiratoire. Pour effectuer des exercices de respiration, vous devez sélectionner un endroit dans la piscine où l'eau atteint les aisselles. Effectuez cinq mouvements circulaires avec les bras tendus, puis inspirez profondément et abaissez votre visage dans l'eau, en expirant lentement l'air. Commencez par cinq répétitions et augmentez progressivement jusqu'à dix.
Vous vous demandez comment perdre du poids dans la piscine ? Regardez la vidéo suivante:
