Découvrez ce qui vous convient le mieux pour l'entraînement à domicile - des haltères ou une barre, quels sont les avantages et les inconvénients de ces équipements populaires. Les athlètes peuvent utiliser divers équipements et équipements sportifs, par exemple des haltères, des appareils d'exercice, des kettlebells, des haltères, etc. La question principale n'est pas de savoir ce qui est mieux qu'un haltère ou une barre, mais quelles tâches ont été assignées au constructeur. Par exemple, si vous avez besoin d'augmenter votre force en travaillant 2 à 6 répétitions, les haltères ne seraient-ils pas la meilleure option ?
Ou un autre exemple - dans l'entraînement de récupération, il vaut probablement la peine d'abandonner la barre. Avec les simulateurs, la situation est encore plus compliquée. Beaucoup sont sûrs qu'ils ne sont parfaits que pour les athlètes professionnels, mais parfois vous devrez peut-être les utiliser. Parlons de ce qui est mieux qu'un haltère ou une barre. Ou peut-être devriez-vous préférer un autre équipement de sport ?
Avantages et inconvénients de la barre
Avantages
L'une des principales qualités positives de cet équipement de sport est la capacité d'obtenir une innervation maximale du groupe musculaire en cours d'élaboration. Cela est dû à l'implication d'un grand nombre de muscles synergiques. Si un athlète a besoin d'augmenter les indicateurs de force, une barre sera un choix idéal pour cela, car elle permet d'assurer le travail le plus confortable de l'appareil articulo-ligamentaire.
En conséquence, le système nerveux est obligé d'envoyer des impulsions puissantes pour que les muscles se contractent activement. Vous savez probablement que ce n'est que dans une telle situation que toutes les capacités de force de l'athlète peuvent se manifester. Si vous avez un cycle de musculation devant vous, travaillez uniquement avec une barre. Haltères. Les équipements d'exercice et autres équipements sportifs doivent être mis de côté.
désavantages
En tant que tel, la barre n'a pas de côtés négatifs prononcés. Peut-être conviendrait-il ici de parler de l'absence d'avantages des autres coques. La barre peut être utilisée pour améliorer la forme physique générale, ainsi que pour effectuer des exercices isolés pour un groupe musculaire spécifique.
Malheureusement, vous ne pouvez pas jouer avec une barre, par exemple la supination de la main ou connecter certains muscles stabilisateurs pour travailler. Il est également difficile d'effectuer des mouvements dans une amplitude strictement spécifiée. C'est un inconvénient assez sérieux pour les athlètes novices. Cependant, il est difficile d'attribuer tout ce qui précède à de graves lacunes.
Avantages et inconvénients des haltères
Dignité
Passons à la réponse à la deuxième partie de la question, qui vaut mieux qu'un haltère ou une barre. Le principal avantage de l'entraînement avec des haltères est la possibilité d'utiliser des stabilisateurs supplémentaires. Étant donné que les haltères ne sont pas connectés les uns aux autres, l'athlète peut effectuer des mouvements avec une plus grande amplitude. Si la barre ne permet pas de supiner la main, alors avec des haltères, c'est possible. En conséquence, il devient possible d'utiliser des fonctions supplémentaires des muscles.
Sur la base de tout ce qui précède, on peut affirmer que les haltères sont un excellent outil lors de l'utilisation d'un programme d'entraînement à volume élevé ou lors de séances de récupération. N'oublions pas qu'à l'aide d'haltères, vous pouvez effectuer des mouvements spécifiques et assez efficaces, par exemple se balancer ou s'étaler.
désavantages
Vous pouvez certainement dire qu'en utilisant des haltères, vous ne pourrez jamais soulever le même poids que lorsque vous vous entraînez avec une barre. Cela suggère que l'innervation des muscles est beaucoup plus faible et qu'une barre devrait être utilisée pendant l'entraînement au refus. De plus, les haltères sont plus difficiles à prendre et lorsque vous travaillez avec des poids importants, des assistants peuvent être nécessaires.
Lorsque vous effectuez des mouvements pouvant être effectués avec une barre, comme un développé couché, le poids de travail peut ne pas vous suffire. Il faut aussi se rappeler qu'il est plus difficile de faire progresser la charge lorsqu'on travaille avec des haltères. Si vous souhaitez augmenter vos paramètres de force, cela vaut la peine d'alterner l'entraînement avec ces coquilles. Dans une telle situation, la charge progresse avec la barre, et les haltères sont utilisés comme moyen de consolider les résultats obtenus.
Avantages et inconvénients des simulateurs
Nous avons examiné la question de savoir lequel est meilleur qu'un haltère ou une barre. Cependant, les athlètes utilisent souvent des équipements d'exercice et des poids. Ces types d'équipements sportifs devraient également être discutés.
Dignité
Offre la possibilité de travailler avec l'amplitude requise et ainsi l'athlète peut se concentrer pleinement sur la contraction musculaire. Sur les simulateurs, vous pouvez mener des cours à sécurité intégrée sans assistant, car vous pouvez réparer la barre à tout moment. Certains mouvements ne peuvent être effectués que sur des simulateurs ou il est plus pratique de le faire.
Par exemple, il est recommandé d'effectuer des squats en ciseaux sur des équipements sportifs et non avec des poids libres. Le plus souvent, les athlètes débutants ont recours à des simulateurs, car ils ne disposent pas de compétences techniques suffisantes. Comme ils travaillent dans une amplitude strictement spécifiée, il est beaucoup plus difficile de casser la technique.
désavantages
Le travail dans des simulateurs est inefficace pour la plupart des gens. Cela est dû au fait que l'amplitude qui y est définie est moyennée. Si vos performances sont significativement différentes de la moyenne, l'entraînement ne sera pas suffisamment bénéfique. Cependant, il est extrêmement difficile de nommer les sérieux inconvénients de ce type d'équipement sportif.
Il serait plus juste de parler de simulateurs comme d'un outil pour résoudre des problèmes spécifiques. Il s'agit notamment de cours toniques ou de travaux de secours. Mais après une blessure, il est recommandé de travailler sur des simulateurs. Cela est dû à la capacité d'éliminer la charge négative sur la partie endommagée du corps.
Les poids pour la musculation seront-ils efficaces ?
Comme dans une conversation, ce qui vaut mieux qu'un haltère ou une barre, vous pouvez énoncer un fait. Ces poids vous aideront à résoudre certains problèmes. Souvent, les personnes qui souhaitent s'entraîner à la maison se demandent quel type d'équipement sportif elles devraient acheter. Idéalement, vous devriez acheter non seulement des haltères, mais aussi une barre et des poids. Ainsi, vous pouvez progresser plus rapidement et développer votre corps harmonieusement. S'il parle spécifiquement et des kettlebells, alors ils devraient être utilisés pour résoudre les tâches suivantes.
Compléter la musculation avec une charge cardio
Vous pouvez travailler avec des poids dans une large gamme de mouvements. Cela entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et, par conséquent, un entraînement en force est combiné à une séance de cardio. Si vous n'aimez pas un tapis roulant ou un vélo d'exercice, alors un kettlebell est un excellent choix. En introduisant des exercices avec cet équipement sportif dans le programme d'entraînement, vous pouvez améliorer considérablement l'endurance et normaliser le travail du système cardiovasculaire. Nous vous recommandons de prêter attention aux exercices suivants:
- Secousse.
- Lancer des kettlebells sur les épaules.
- Pistes de kettlebell.
- Des ascenseurs turcs depuis le sol.
- Machi.
Améliorer la force explosive
L'exécution régulière de certains mouvements avec un kettlebell augmentera considérablement la force explosive. Rappelez-vous qu'il s'agit de la capacité de montrer des capacités de force maximales dans un court laps de temps. La puissance explosive est essentielle dans une variété de sports. Notez également que faire ces exercices aide à surmonter les plateaux:
- Swing kettlebells avec résistance.
- Sauter des squats de sumo.
- Lever le projectile au-dessus de votre tête.
Complication des mouvements due à une position corporelle instable
Lorsque vous travaillez avec une kettlebell, le centre de gravité s'éloigne de la main de 20 centimètres, ce qui la rend moins stable. Des efforts supplémentaires doivent être déployés pour maintenir le projectile. Cette affirmation est vraie pour la plupart des mouvements effectués avec des kettlebells.
Développement d'un indicateur de force fonctionnelle
En travaillant avec un kettlebell, vous développez non pas un groupe musculaire séparé, mais presque tout le corps. Par exemple, lors de l'exécution de balançoires, les muscles du tronc, des fesses, des jambes, de la ceinture scapulaire et de la poitrine sont activement impliqués. En conséquence, vous avez la possibilité de développer harmonieusement votre corps et d'augmenter l'indicateur de force fonctionnelle, ce qui est utile dans la vie réelle.
Force de préhension accrue
Comme le manche du kettlebell est incurvé et a une épaisseur assez importante, les muscles du poignet, qui sont responsables de la force de préhension, sont renforcés. Par exemple, faire des rangées en position allongée peut vous aider à vous préparer aux tractions et à d'autres exercices de barre horizontale.
Maintenant, nous voulons non seulement parler des avantages des kettlebells, mais comparer cet appareil aux haltères. Voyons dans quelles situations l'utilisation d'haltères semble être la solution privilégiée.
Faire des exercices de base
Pour la plupart de ces mouvements, les haltères sont tout simplement parfaits. Lorsque vous travaillez avec un kettlebell, vous devez souvent effectuer un mouvement de balancement préalable, puis dans le cas de l'utilisation d'haltères, l'inertie ne gênera pas et vous ne pourrez pas simplifier l'exercice.
Athlètes débutants
Les haltères diffèrent des kettlebells par une plus grande stabilité, et ce projectile particulier peut être recommandé aux débutants. Avec les haltères, vous pouvez vous entraîner à la maison en toute sécurité, mais les compétences de travail avec un kettlebell doivent être maîtrisées sous la direction d'un instructeur expérimenté.
Pour les exercices de prise de masse et d'isolement
En fait, avec l'aide d'haltères, vous pouvez gagner de la masse et augmenter la force. C'est pour ces tâches que la plupart des gens s'entraînent.
Si vous commencez tout juste à faire du sport, vous pouvez faire de nombreux exercices pour les kettlebells avec des haltères. Par exemple, au lieu de secouer les kettlebells, faites des balançoires avec haltères. La principale différence entre ces mouvements se situe au sommet de la trajectoire. En conséquence, vous pouvez parfaitement travailler les muscles des bras, du tronc et des jambes.
Si nous parlons de l'équipement sportif à choisir pour les entraînements à domicile, alors nous donnons trois raisons en faveur des haltères:
- Il s'agit d'un équipement sportif polyvalent, avec lequel il est pratique d'effectuer un grand nombre d'exercices.
- Le plus souvent, à la maison, vous devez travailler dans un espace confiné. Lorsque vous faites des exercices de kettlebell, vous devez vous balancer et vous balancer, ce qui peut causer des blessures ou endommager les meubles.
- Les poids empilables sont plus difficiles à trouver que les haltères. Ceci suggère que la charge dans le premier cas sera plus difficile à faire progresser.
De tout ce qui précède, certaines conclusions peuvent être tirées. Si vous vous entraînez au gymnase, cela vaut la peine de combiner le travail avec un kettlebell, des haltères et une barre. A la maison, les haltères sont à privilégier. Si l'espace et les possibilités financières le permettent, cela vaut la peine d'acheter une barre. En fait, ces deux équipements sportifs suffiront à résoudre les tâches assignées. C'est tout ce que nous voulions vous dire sur ce qui est mieux qu'un haltère ou une barre. Quel que soit l'équipement sportif que vous choisissez, vous devez vous entraîner régulièrement.
Pour en savoir plus sur les caractéristiques de l'entraînement, les avantages et les inconvénients des haltères et des haltères, voir la vidéo ci-dessous:
