Découvrez ce qu'est un lance-pierre développé couché, pourquoi vous en avez besoin, quels sont les types de lance-pierres, comment et quand utiliser cet équipement pendant l'entraînement. La fronde est le type d'équipement le plus souvent utilisé par les athlètes de développé couché. Un lance-pierre peut être utilisé non seulement pour effectuer un développé couché, car avec lui, vous pouvez faire des pompes sur les barres asymétriques et sur le sol. Sling Shot peut être utilisé dans une variété d'exercices de renforcement de la poitrine.
Types de fronde
Il existe quatre types de Sling Shot:
- Réactif - est le plus doux et a une couleur bleue. Il peut être utilisé par les athlètes novices tout en maîtrisant la technique de l'exercice ou en surmontant la peur psychologique du poids important du projectile, ainsi que par les athlètes expérimentés. Le nombre de répétitions peut varier de moyen à élevé.
- Original - a une rigidité moyenne. Ce lance-pierre rouge est le plus souvent utilisé lorsque vous travaillez avec des poids moyens, pendant la période de gain de volume d'entraînement dans la période de base et au moment d'atteindre des poids supermaximaux. Le nombre de répétitions varie de faible à moyen.
- Or (Barre Complète) - en termes de rigidité, il correspond à l'original, mais en même temps la coupe est légèrement modifiée. Étant donné que les manches sont cousues à un certain angle, l'équipement s'adapte plus étroitement au bras. Parfait pour un athlète qui se remet d'une blessure précédente.
- Noir (Maddog) - a une rigidité maximale et est utilisé lorsque vous travaillez avec des poids maximum. Il est recommandé de l'acheter en même temps que le rouge ou juste après. En l'absence d'une expérience suffisante avec Meddog, il est difficile d'établir une bonne technique pour effectuer le mouvement. Il ne doit pas être utilisé par des athlètes novices, ainsi que par des athlètes qui travaillent avec des poids ne dépassant pas un an et demi de leur propre poids. La gamme de répétitions va de simple à petite.
Choisissez un Sling Shot en fonction de la taille de votre bras et de votre avant-bras. La fronde doit s'adapter aussi étroitement que possible à la main et elle est portée de manière à ce que les articulations du coude se trouvent dans des évidements spéciaux.
Le créateur de ce type d'équipement, Mark Bell, a répété à plusieurs reprises dans ses interviews que l'idée de créer un Sling Shot était dans sa tête depuis environ cinq ans. Lorsqu'un lance-pierre est apparu sur le marché, toute une niche d'appareils d'entraînement spécialisés est immédiatement apparue. De nombreuses entreprises ont introduit des types d'équipements similaires sur le marché. Il était impossible de lancer la production d'un lance-pierre complètement identique à l'appareil, car le brevet appartenait à Mark. En conséquence, certaines modifications ont dû être apportées à la conception. Pour la plupart, ils se sont avérés infructueux, bien que certaines personnes l'aient apprécié. Même aujourd'hui, des analogues d'une fronde apparaissent périodiquement sur le marché. Nous n'allons pas discuter de quel appareil est le meilleur maintenant. Tout dépend de l'athlète et des caractéristiques de son corps. Cependant, il faut reconnaître que la fronde est fermement entrée dans les masses et est aujourd'hui activement utilisée non seulement par les professionnels, mais aussi par les amateurs.
Comment démarrer correctement avec Sling Shot ?
L'athlète doit évaluer correctement l'expérience d'entraînement existante, ainsi que déterminer les tâches définies. Si vous avez commencé à faire du sport récemment, concentrez-vous sur "Réactif". Cela vous permettra de maîtriser la bonne technique de développé couché, d'apprendre à contrôler un équipement de sport et également de bien répartir la charge entre les muscles qui travaillent. De plus, la progression constante des poids de travail peut améliorer considérablement votre humeur.
Si vous travaillez avec une barre depuis plus d'un an, alors il est logique de regarder l'« Original » ou le « Maddog ». Ces frondes, par rapport à celle discutée ci-dessus, ont un indice de rigidité plus élevé. Ils peuvent être un excellent choix pour les haltérophiles lourds. De plus, peu importe en principe que l'athlète utilise ou non un maillot de banc.
L'entraînement avec le Sling Shot "Original" renforcera considérablement les triceps, ce qui à son tour aura un effet positif sur la compression. On note également une diminution du risque de blessure aux articulations de l'épaule. Cependant, il y a des athlètes qui ne sont pas prêts à faire des compromis et qui veulent n'utiliser que les frondes ou les débardeurs les plus résistants. Un "Maddog" à deux couches a été créé spécialement pour eux. Lors de son utilisation, l'augmentation doublera, mais il deviendra également beaucoup plus difficile à travailler. Dans une telle situation, il est extrêmement important d'introduire correctement le Sling Shot dans le cycle d'entraînement.
Les secrets de l'utilisation d'une fronde dans le processus d'entraînement
Il est nécessaire de déterminer les objectifs de la formation et le rôle que Sling Shot y joue. Cela déterminera quel modèle vous devriez acheter. Vous devez vous rappeler que plus la rigidité de la fronde est élevée, moins elle aura d'avantages lorsqu'elle sera promue sans résultats d'équipement.
Cela est dû au fait qu'une rigidité élevée limite l'implication des muscles de la poitrine et des épaules. Ce sont les principaux facteurs d'amélioration sans résultat d'équipement. Il est bien évident que s'ils ne sont pas renforcés pendant la formation, vous ne devez pas vous attendre à un résultat positif. Si vous utilisez une fronde dure pour le développé couché en musculation pendant une longue période, puis que vous l'enlevez, vous serez désagréablement surpris par l'aggravation de la panne et l'apparition d'incertitude lorsque vous travaillez dans la partie inférieure de l'amplitude de mouvement..
Si vous n'envisagez pas de jouer avec un équipement, le meilleur choix serait "Réactif" ou "Original". Il ne faut pas oublier que l'équipement doit correspondre parfaitement à votre taille ou être un de plus. En conséquence, vous obtiendrez un peu d'emphase, vous permettant de travailler avec des poids proches de la limite ou d'obtenir une augmentation de 10 à 15 kilos.
Nous ne recommandons pas d'utiliser plus que l'augmentation spécifiée. Sinon, le risque de blessure augmentera. Lorsque l'objectif de l'entraînement est d'augmenter sans résultats d'équipement, le sling shot de musculation peut être utilisé lors d'un entraînement intensif pour perdre un nouveau poids. Ainsi, vous pouvez préparer votre corps et votre cerveau à l'augmentation du stress.
Par exemple, votre poids maximum est de 150 livres. Dans la leçon suivante, vous envisagez de travailler en triplés, dans la précédente sans Sling Shot, vous piquez 135-140 kilos en deux ou trois répétitions. Par conséquent, votre tâche est de franchir le nouveau poids. Au début de la leçon, effectuez un échauffement de qualité et atteignez 120-125 kilos. Après cela, vous devez enfiler une fronde et continuer l'entraînement avec un pas standard pour vous (5-7 kilos) en trois répétitions. La probabilité que vous puissiez atteindre un poids de 145-150 kilos est extrêmement élevée. Le corps obtiendra une bonne surcharge avec un risque de blessure minimal et un stress psychologique minimal.
Pour les entraînements moyens, vous pouvez faire des pressions sur la pompe à volume ou des pressions sur pause à l'aide du Reactive Sling Shot. En conséquence, tous les muscles participant au mouvement apprendront à "exploser" en même temps. C'est ce type d'équipement de sport qui vous permettra de comprendre rapidement à quel moment vous devez connecter vos jambes pour travailler au moment où le projectile casse votre poitrine.
Cela n'a aucun sens d'utiliser une fronde pour le développé couché en musculation plus d'une fois pendant 7 à 10 jours. Lors de l'utilisation de schémas volumétriques classiques, l'équipement peut être utilisé pour travailler avec des poids dépassant 80 pour cent du maximum, ou à la place des pressions.
Lorsqu'un athlète se prépare pour un développé couché d'équipement, il peut y avoir une tonne d'options pour utiliser le Sling Shot. Certains athlètes n'utilisent ce type d'équipement que pendant la transition du développé couché sans équipement au développé couché avec équipement. Les autres athlètes n'abandonnent pas le Sling Shot pendant la majeure partie du cycle d'entraînement. Si nous parlons des principes de préparation. Il n'y a donc pas de différences significatives par rapport aux schémas considérés ci-dessus.
La plupart des exercices en T-shirt s'effectuent à l'aide de barres de différentes hauteurs. Sur cette base, les athlètes décident d'utiliser une fronde lors d'entraînements moyens à légers. En conséquence, le corps se souvient toujours de toute l'amplitude des mouvements et assure les articulations du coude et de l'épaule chargées de travail dans un T-shirt.
Le choix du Sling Shot doit être dicté par la fréquence du maillot:
- Pendant 7 jours, la chemise est utilisée une fois - choisissez "Original" ou "Réactif".
- Le travail en t-shirt est effectué pas plus d'une fois pendant 10 à 12 jours - utilisez "Maddog".
Lors de l'utilisation d'une fronde de développé couché en musculation, l'exercice peut être effectué en biais.
Quand utiliser Sling Shot en musculation ?
Le processus de formation des élévateurs et des constructeurs présente des différences significatives. Cela est dû au fait que les athlètes poursuivent des objectifs différents dans ces disciplines sportives. L'utilisation d'une fronde pour le développé couché en musculation en vaut vraiment la peine dans deux situations.
Pratique de la vitesse au banc
A ce stade du processus d'entraînement de l'athlète, l'utilisation d'une fronde pour le développé couché en musculation est pleinement justifiée. Il faut toujours travailler sur les indicateurs vitesse-force. Ce sont la force et la vitesse qui sont les facteurs qui ont le plus d'influence sur le poids des équipements sportifs que vous utilisez.
Tous les bodybuilders professionnels prennent le temps de développer leur vitesse dans leur cycle d'entraînement annuel. A ce stade, il suffit souvent de travailler avec des poids moyens. Grâce au Sling Shot, vous aurez la possibilité d'augmenter la vitesse du mouvement de puissance et d'augmenter le poids de travail.
Pendant la blessure
Sling Shot sera certainement utile pour le constructeur pendant la période de rééducation traumatique. La situation est similaire avec la dynamophilie, mais seulement si l'athlète ne prévoit pas de participer à la compétition. Si vous dirigez des cours avec une fronde, puis essayez de participer à un tournoi, vous ne pourrez pas obtenir de résultats positifs. Si vous avez déjà été blessé, mais que vous avez déjà commencé à faire de l'exercice, alors avec l'aide de Sling Shot, vous pouvez atténuer les sensations désagréables qui surviennent pendant l'exercice.
Pour en savoir plus sur le sleepshot et les secrets de son utilisation en musculation, voir la vidéo ci-dessous:
