Quel régime choisir pour maigrir ? TOP 10 des meilleurs régimes. Règles générales, contre-indications, avis de vraies personnes qui ont perdu du poids.
Le meilleur régime est celui qui permet de perdre du poids rapidement. Le terme peut être court ou peu - tout dépend des préférences de la perte de poids. En outre TOP-10 des meilleurs régimes, leurs caractéristiques et leurs menus.
Règles générales pour les meilleurs régimes
Malgré le fait que chaque régime a ses propres principes, il y a quelques points qui les unissent:
- vous devez calculer la teneur en calories pour votre taille et votre âge et vous y tenir;
- vous ne pouvez pas manger de fast-food et autres malbouffes;
- il est interdit d'ajouter du sucre aux aliments - peut être remplacé par un édulcorant;
- vous ne pouvez pas manger de pâtisseries;
- il vaut la peine de limiter les fruits et légumes féculents dans l'alimentation;
- l'alcool est interdit;
- les aliments gras ne sont pas autorisés.
En outre, tous les meilleurs régimes ont un certain nombre de contre-indications. Ils sont interdits:
- les personnes souffrant d'estomac et d'intestins malades;
- femmes enceintes et allaitantes;
- patients atteints de maladies chroniques;
- les personnes dont l'immunité est affaiblie;
- adolescentes.
TOP 10 des meilleurs régimes pour perdre du poids
Après avoir décidé de perdre du poids, nous commençons à réfléchir: quel est le meilleur régime ? Les régimes sont si variés qu'il est facile de s'y perdre. Ils sont tous différents, et l'un convient mieux à une personne, l'autre moins. Vous devez choisir parmi vos préférences afin que vous soyez satisfait de la méthode de perte de poids et des produits autorisés. Nous vous présentons 10 régimes, et vous décidez déjà quel régime est le meilleur pour perdre du poids.
régime japonais
Ce régime est modéré en tout et, curieusement, n'a rien à voir avec la cuisine japonaise. On l'appelle ainsi parce qu'il est basé sur le principe de la nutrition japonaise. Elle consiste dans le fait que la prise alimentaire doit laisser une légère sensation de faim. Il s'avère que vous consommez moins de calories, ce qui signifie que vous perdez du poids.
La composition idéale du régime japonais est plus de légumes et de fruits, d'aliments protéinés et moins de glucides. Avec ce régime, vous pouvez perdre 5 à 10 kg, selon la sévérité du régime et le poids initial.
Meilleur menu diététique japonais:
| JOURNÉE | DÉJEUNER | DÎNER | DÎNER |
| PREMIER | 2 œufs durs et une portion de thé sans sucre | Salade de poulet bouilli et de légumes | Un verre de yaourt écrémé et une portion de thé sans sucre |
| SECONDE | Une tasse de fromage cottage 0% de matière grasse et une portion de café sans sucre | Steak braisé et salade de légumes | Un verre de kéfir sans gras |
| TROISIÈME | Pain de grains entiers avec une tranche de fromage faible en gras et une portion de café sans sucre | Salade de poulet bouilli et légumes | Ragoût de légumes |
| QUATRIÈME | 2 œufs durs et une portion de thé sans sucre | Steak braisé et salade de légumes | Une tasse de fromage cottage 0% de matière grasse |
| CINQUIÈME | Un verre de yaourt écrémé et une portion de thé sans sucre | Steak braisé et salade de légumes | Un verre de kéfir sans gras |
| SIXIÈME | Pain de grains entiers avec une tranche de fromage faible en gras et une portion de café sans sucre | Ragoût de légumes et poisson maigre au four | Un verre de jus de tomate et n'importe quel fruit |
| SEPTIÈME | Une tasse de fromage cottage 0% de matière grasse | Salade de poulet bouilli et légumes | Steak braisé et salade de légumes |
diète méditerranéenne
Le régime méditerranéen est essentiellement une alimentation équilibrée. Il convient à toute personne et n'affecte en rien l'état de santé. La seule exception concerne les allergies à certains aliments, mais ils peuvent être remplacés.
Le régime du régime méditerranéen se compose de fruits, de légumes, d'aliments protéinés et de glucides sains. Perdre du poids est tout à fait confortable, il n'y a pas de sensation de faim ou de stress, mais plutôt lentement, mais vous ne risquez pas votre corps et ne souffrez pas de la faim. Vous pouvez manger de cette façon au moins toute votre vie.
D'après le nom du régime, vous pouvez deviner qu'il y aura beaucoup de poisson dans le régime - faible en gras. Il est également rempli de produits laitiers, de glucides complexes et de fromages faibles en gras.
Menu minceur du régime méditerranéen:
| JOURNÉE | DÉJEUNER | DÎNER | DÎNER |
| PREMIER | Gruau au lait écrémé avec noix | Salade d'oreilles et légumes | Cocotte de légumes et un verre de yaourt allégé |
| SECONDE | Millet au lait écrémé aux raisins secs | Ragoût de légumes et poulet bouilli | Salade de poisson maigre et légumes au four |
| TROISIÈME | Oeuf poché | Soupe aux boulettes de viande et salade de légumes | Un verre de kéfir faible en gras et de fromage cottage avec des fruits |
| QUATRIÈME | Farine d'avoine au lait faible en gras avec des fruits | Soupe de sarrasin à la viande | Salade de fruits de mer et œufs habillés de yaourt ou sauce maison |
| CINQUIÈME | 2 oeufs durs et une pomme | Salade de poisson maigre et légumes au four | Un verre de kéfir faible en gras et de fromage cottage avec des fruits |
| SIXIÈME | Gâteaux au fromage faibles en gras et tout fruit | Pâtes du groupe A avec sauce tomate et steak de boeuf bouilli | Salade de poisson maigre et légumes au four |
| SEPTIÈME | Oeuf poché | Soupe aux boulettes de viande et salade de légumes | Un verre de kéfir faible en gras et de fromage cottage avec des fruits |
Important! Une attention particulière doit être accordée à l'eau et au sel. N'oubliez pas de boire de l'eau lorsque vous avez soif et d'ajouter le moins de sel possible. Cela aidera à prévenir la formation de gonflement laid sur le corps.
Le régime Maggi
Un autre des meilleurs régimes est le régime Maggi. Il est conçu pour 4 semaines, durant lesquelles vous pouvez perdre environ 20 kg. Vous ne pouvez pas le quitter brusquement, sinon le poids reviendra. Vous devez également vous asseoir dessus en douceur - en réduisant progressivement les glucides dans l'alimentation et en augmentant les protéines.
Les principaux aliments autorisés sont les œufs et les produits laitiers. Maggi est assez dur, comme n'importe quel régime mono.
Exemple de menu du régime Maggi:
| JOURNÉE | DÉJEUNER | DÎNER | DÎNER |
| PREMIER | egguf poché et une portion de thé sans sucre | Plusieurs pommes | Poulet bouilli et un verre de jus fraîchement pressé |
| SECONDE | N'importe quel fruit et 2 œufs durs | Steak bouilli et salade de légumes | Salade de légumes et pain de grains entiers avec une tranche de fromage faible en gras |
| TROISIÈME | N'importe quel fruit et une portion de fromage cottage 0% de matière grasse avec des noix | Plusieurs pommes | ufs à la coque et ragoût de légumes |
| QUATRIÈME | 2 œufs durs et café sans sucre | Salade de poisson et légumes au four | N'importe quel fruit et un verre de kéfir 0% de matière grasse |
| CINQUIÈME | Pain de grains entiers et fromage cottage 0% de matière grasse aux fruits | Steak bouilli et salade de légumes | Légumes à la vapeur |
| SIXIÈME | N'importe quel fruit et un verre de kéfir 0% de matière grasse | Plusieurs agrumes | Salade de viande de dinde bouillie et de légumes |
| SEPTIÈME | egguf poché et une portion de thé sans sucre | Plusieurs fruits | Salade de poisson et légumes au four |
Le régime de Ducan
Le quatrième des 10 meilleurs régimes a été développé par le Français Pierre Ducan. Comme beaucoup d'autres, cela implique une réduction des aliments glucidiques dans l'alimentation. Composé de quatre étapes de nutrition, la durée des phases est calculée en fonction du poids initial.
Les étapes du régime Ducan:
- Phase « Attaque » … A ce stade, seuls les produits protéinés sont autorisés - lait, poisson et viande. Coefficient de graisse nécessairement faible. Mangez du son d'avoine avec du lait faible en gras tous les jours. Vous pouvez manger à une heure qui vous convient.
- Phase "Croisière" … 1-5 jours - aliments protéinés, 1-5 jours - aliments protéinés et légumes, selon le poids initial. Le son d'avoine est consommé tous les jours.
- Phase « Ancrage » … La durée de l'étape est calculée en fonction du nombre de kilogrammes perdus. Un kilogramme - 10 jours. Vous pouvez manger des aliments protéinés, des légumes, vous pouvez manger un peu de fruits, des chips de grains entiers, du fromage faible en gras et des féculents une fois par semaine. Mangez du son d'avoine avec du lait faible en gras tous les jours. Une fois toutes les 2 semaines, vous pouvez vous permettre de manger n'importe quoi.
- Phase "Stabilisation" … Un retour progressif à la routine habituelle.
Exemple de menu pour la deuxième phase du régime Ducan:
| DÉJEUNER | Une portion de thé ou de café sans sucre, un verre de yaourt 0% de matière grasse, de la viande maigre bouillie ou un œuf à la coque |
| DÉJEUNER | Un verre de yaourt 0% de matière grasse ou une portion de fromage cottage 0% de matière grasse avec des fruits ou des noix |
| DÎNER | Champignons braisés, poisson maigre, une portion de thé ou de café sans sucre |
| Après midi | Gruau avec du saumon ou du poulet et du fromage cottage ou du fromage faible en gras |
| DÎNER | Soupes de légumes, viandes maigres, dessert aux blancs d'œufs |
Bon à savoir! Le résultat de tout régime ne fera qu'améliorer l'activité physique - faire du sport ou marcher.
Régime protéiné
Le prochain meilleur régime pour les femmes est la protéine. Sur celui-ci, la première place est occupée par les produits protéiques, tandis que le reste est très limité. Principalement des glucides. Au début du régime, l'eau s'écoule, puis la masse grasse commence à être brûlée. Les protéines sont longues à digérer, le régime a donc l'avantage de ne pas avoir faim. Mais il ne convient pas à une utilisation à long terme - pas plus de 2 semaines, car vous ne pouvez pas charger le foie d'une quantité excessive de protéines.
Menu régime protéiné:
| JOURNÉE | DÉJEUNER | DÎNER | DÎNER |
| PREMIER | 2 œufs durs et une tasse de thé | Steak bouilli et salade de légumes | Plusieurs fruits et un verre de yaourt faible en gras |
| SECONDE | Fromage cottage 0% de matière grasse avec des fruits et une tasse de thé | Poisson et légumes au four | Pain de grains entiers avec du fromage faible en gras et des fruits |
| TROISIÈME | egguf poché et n'importe quel fruit | Steak bouilli et salade de légumes | Salade de légumes et une tranche de fromage faible en gras |
| QUATRIÈME | Fromage cottage 0% de matière grasse avec des fruits et une tasse de thé | Salade de poulet bouilli et légumes | Viande de dinde bouillie et légumes cuits |
| CINQUIÈME | Pain de grains entiers avec une tranche de fromage faible en gras et une tasse de café | Poisson et légumes au four | Salade de légumes et une tranche de fromage faible en gras |
| SIXIÈME | Gruau, bouilli dans l'eau, avec des raisins secs | Poulet bouilli avec riz brun et légumes | Portion de fromage cottage 0% de matière grasse avec des noix |
| SEPTIÈME | egguf poché et pain de grains entiers, une tasse de thé | Soupe de légumes au poulet et n'importe quel fruit | Salade de légumes au fromage allégé |
Régime de sarrasin
Un autre régime mono, conçu pour pas plus de 2 semaines. Une attention particulière doit être portée au mode de cuisson du sarrasin: il doit être cuit à la vapeur une nuit, puis réparti sur toute la journée. Vous devriez manger de 150 à 250 g de sarrasin sec par jour. L'apport calorique quotidien aidera à déterminer le poids correct: calculez le vôtre et vous comprendrez la quantité de céréales dont vous avez besoin.
Exemple de menu diététique au sarrasin:
| JOURNÉE | DÉJEUNER | DÉJEUNER | DÎNER | CASSE-CROÛTE | DÎNER |
| PREMIER | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse | N'importe quel fruit | Poisson au four avec salade de sarrasin et légumes | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse |
| SECONDE | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse | N'importe quel fruit | Poulet bouilli avec salade de sarrasin et légumes | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse |
| TROISIÈME | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse | N'importe quel fruit | Bouillie de sarrasin, ragoût de légumes, pain complet avec une tranche de fromage allégé | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse |
| QUATRIÈME | Sarrasin bouilli et oeuf | N'importe quel fruit | Sarrasin bouilli, une portion de fromage cottage 0% de matière grasse aux herbes | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse |
| CINQUIÈME | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse | N'importe quel fruit | Sarrasin bouilli avec salade de poulet et de légumes | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse |
| SIXIÈME | Sarrasin bouilli et une portion de fromage cottage 0% de matière grasse | N'importe quel fruit | Poisson au four avec salade de sarrasin et légumes | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse |
| SEPTIÈME | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse | N'importe quel fruit | Sarrasin bouilli avec salade de poulet et de légumes | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Sarrasin bouilli au kéfir 0% de matière grasse |
Bon à savoir! Si vous avez faim, vous pouvez manger une pomme, un concombre, une poignée de baies, des noix ou boire un verre de kéfir.
Régime végétal
Les légumes sont un autre des meilleurs régimes amaigrissants. Il comprend des légumes non féculents et est considéré comme l'un des plus efficaces. En plus des légumes, le menu comprend des pains de grains entiers, du muesli, du lait et des fruits. Le régime est saturé de vitamines et de minéraux, vous ne pouvez pas vous y tenir plus de 2 semaines.
Exemple de menu pour un régime végétal:
| JOURNÉE | DÉJEUNER | DÎNER | DÎNER |
| PREMIER | Portion de fromage cottage 0% de matière grasse avec des herbes et une tasse de café | Soupe aux légumes | Salade concombre-tomate et cocotte de légumes |
| SECONDE | Salade de légumes | Pommes de terre bouillies, salade de légumes | Portion de fromage cottage 0% de matière grasse avec des herbes et n'importe quel fruit |
| TROISIÈME | Un verre de yaourt 0% de matière grasse | Okroshka et une tasse de thé, 2 pommes | Soupe aux légumes et une tasse de thé |
| QUATRIÈME | Un verre de yaourt 0% matière grasse aux fruits rouges | salade grecque | Ragoût de légumes et compote |
| CINQUIÈME | Soupe de céleri et une tasse de thé | Salade de légumes, betteraves râpées aux noix et une tasse de café | Ratatouille |
| SIXIÈME | Portion de fromage cottage 0% de matière grasse avec des herbes et une tasse de café | Soupe aux pois et salade de légumes | Légumes cuits et une tasse de thé |
| SEPTIÈME | egguf poché et une tasse de café | Okroshka et tout fruit | Ragoût de légumes et compote |
Régime sans glucides
Le régime le meilleur et le plus efficace. Le principal péché de la perte de poids est l'utilisation de glucides rapides, qui contiennent beaucoup de calories et ne saturent pratiquement pas. L'essence d'un régime sans glucides est de les supprimer de l'alimentation et de réduire la quantité de glucides complexes. De plus, le régime est parfait pour les diabétiques, car ce sont les glucides simples qui provoquent des sauts de glycémie.
Menu régime glucides:
| JOURNÉE | DÉJEUNER | DÎNER | CASSE-CROÛTE | DÎNER |
| PREMIER | egguf poché et un verre de yaourt faible en gras | Ragoût de légumes et bouillon de boeuf | Un verre de yaourt 0% de matière grasse | Poulet bouilli avec riz brun |
| SECONDE | Bouillie de sarrasin au lait 0% de matière grasse | Salade de poisson et légumes au four | Un verre de yaourt 0% de matière grasse | egguf dur et légumes vapeur |
| TROISIÈME | Fromage cottage 0% de matière grasse aux fruits | Poulet bouilli avec riz brun | Un verre de yaourt 0% de matière grasse | N'importe quel fruit et un verre de kéfir 0% de matière grasse |
| QUATRIÈME | Bouillie de sarrasin au lait 0% de matière grasse | Bouillon de poulet et salade de légumes | Pain de grains entiers avec une tranche de fromage faible en gras | Légumes cuits à la vapeur et tout fruit |
| CINQUIÈME | Fromage cottage 0% de matière grasse aux fruits | Ragoût de légumes et bouillon de boeuf | Un verre de jus de tomate | N'importe quel fruit et un verre de kéfir 0% de matière grasse |
| SIXIÈME | Bouillie de sarrasin au lait 0% de matière grasse | Bouillon de poulet et salade de légumes | Pain de grains entiers avec une tranche de fromage faible en gras | Chou braisé |
| SEPTIÈME | egguf poché et un verre de yaourt faible en gras | Salade de poisson et légumes au four | N'importe quel fruit | N'importe quel fruit et un verre de kéfir 0% de matière grasse |
Important! Si vous ressentez un inconfort sévère avec le régime, il est préférable de l'arrêter.
régime pomme
Un autre régime efficace qui vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg par semaine. Le produit principal est la pomme. Le régime est budgétaire, abordable, mais assez difficile. Une sensation de faim peut souvent survenir, il est donc recommandé de l'utiliser pour ceux qui ont déjà l'expérience de la perte de poids. En aucun cas, vous ne devez faire du sport, car cela provoquerait une panne.
Le menu habituel du régime strict aux pommes est de 5 kg de pommes par jour et d'eau. Nous vous proposons une option douce:
| JOURNÉE | DÉJEUNER | DÎNER | DÎNER |
| PREMIER | Pommes crues et pain de grains entiers | Un verre de kéfir 0% de matière grasse et compote de pommes | Plusieurs pommes |
| SECONDE | Un verre de kéfir 0% de matière grasse et compote de pommes | Poulet bouilli et quelques pommes | Pommes cuites |
| TROISIÈME | Pommes râpées à la cannelle | Pommes crues et pain de grains entiers | Pommes cuites |
| QUATRIÈME | Un verre de kéfir 0% de matière grasse et compote de pommes | Pommes au four au miel | Pommes râpées à la cannelle |
| CINQUIÈME | Un verre de kéfir 0% de matière grasse et compote de pommes | Poulet bouilli et quelques pommes | Pommes cuites |
| SIXIÈME | Pommes râpées à la cannelle | Pommes crues et pain de grains entiers | Un verre de kéfir 0% de matière grasse et compote de pommes |
| SEPTIÈME | Plusieurs pommes et une tasse de café | Poulet bouilli et quelques pommes | Pommes au four au miel |
régime 6 pétales
Le dernier régime de notre liste est 6 pétales. Il s'agit d'un mono-régime inhabituel qui implique un régime différent chaque jour. Par exemple, aujourd'hui, vous ne pouvez manger que de la viande et demain, vous ne pouvez manger que des légumes. Avec ce régime, vous pouvez perdre en moyenne 5 kg de surpoids par semaine.
Comme tout mono-régime, il est assez dur et vous ne pouvez pas l'utiliser plus d'une fois tous les six mois. Vous pouvez prendre une collation entre les repas pour ne pas ressentir d'inconfort lié à la faim. Pour une motivation psychologique, vous pouvez dessiner une marguerite avec six pétales et les retirer tous les jours.
Menu régime 6 pétales:
| JOURNÉE | DÉJEUNER | DÎNER | CASSE-CROÛTE | DÎNER |
| POISSON | Escalopes de poisson maigre à la vapeur | Oreille | Filet de poisson bouilli | Poisson maigre au four |
| LÉGUME | Ragoût de légumes | Courgettes farcies au four | Salade de légumes | Ratatouille |
| GRAIN | Bouillie de riz, bouillie dans l'eau | Escalopes de millet et pain complet | Muesli | Gruau bouilli dans l'eau |
| LACTIQUE | Casserole de fromage cottage et un verre de kéfir 0% de matière grasse | Crêpes au fromage cottage faibles en gras | Un verre de yaourt 0% de matière grasse | Un verre de kéfir 0% de matière grasse |
| FRUIT | Pommes au four au miel | Macédoine | Toutes les baies | Tout agrumes et compote |
Bon à savoir! Toutes les boissons non nutritives sur les régimes sont autorisées - thé, café sans sucre, soda avec substitut de sucre.
De vrais avis sur les meilleurs régimes
Nous vous avons proposé des options de régime qui promettent une perte de poids rapide et efficace lorsqu'elles sont bien faites. Maintenant, nous vous proposons de lire des critiques des meilleurs régimes pour perdre du poids de personnes qui les ont vécues elles-mêmes.
Alexandra
Le régime au sarrasin est très cool, je le recommande à tout le monde ! Avec mon poids, en principe, tout va bien, mais parfois je veux être plus beau. Je me suis assis sur du sarrasin et en 5 jours, 3 kilos avaient disparu. C'est un résultat fantastique et j'espère qu'il en inspirera d'autres.
Ludmila
D'une manière ou d'une autre, j'ai pris des kilos en trop pendant les vacances et je suis allé sur Internet pour chercher des critiques sur les meilleurs régimes. J'étais attirée par la protéine, je l'ai essayé pendant une semaine. En gros, eh bien, 4 kilogrammes avec mon régime sont partis. Certes, je recommanderais au moins une cuillerée de son par jour à manger afin de saturer le corps en fibres.
Alina
J'ai essayé le régime 6 pétales. Pour être honnête, c'est mon préféré! Je n'ai jamais envie d'en manger, et chaque nouveau jour un nouveau produit, ça m'amuse même en quelque sorte. Pendant une semaine, avec une augmentation de 161 cm, j'ai perdu 5 kg, je pense que c'est un assez bon résultat. Eh bien, je l'ai déjà essayé trois fois, je pense que je l'utiliserai plus d'une fois à l'avenir.
Quel est le meilleur régime pour perdre du poids - regardez la vidéo:
