Quelles sont les raisons de l'apparition de kilos en trop ? Pourquoi le poids ne disparaît-il pas: avec une bonne nutrition, pendant un régime, pendant une activité physique ? Comment dépasser le plateau de poids ?
Pourquoi le poids ne part pas est une question qui inquiète plus de 40% des femmes et plus de 30% des hommes. Pour déplacer les indicateurs de poids, vous devez comprendre les raisons de l'apparition de kilos en trop, analyser vos actions pour les combattre et, si nécessaire, consulter des spécialistes. Les actions et les expériences imprudentes sur votre propre corps sont inacceptables. Pour une saine harmonisation de l'apparence, il est nécessaire d'aborder la question en profondeur.
Causes de l'excès de poids
Les chercheurs du monde entier sont concernés: le XXIe siècle est tacitement appelé « le stade du rejet du corps ». Plus de 60% des femmes et 40% des hommes sont insatisfaits d'eux-mêmes et évaluent le corps de leur partenaire de la même manière. Selon des enquêtes menées auprès de chercheurs russes, 42 % des hommes et 35 % des femmes considèrent la minceur comme un indicateur de santé et d'une plus grande attirance sexuelle d'un partenaire. Seulement 11% des personnes interrogées considèrent que les normes de beauté modernes sont irréalistes et imposées à la société.
Au cours des sondages, il a également été constaté que la majorité des répondants ne sont pas guidés par le poids considéré comme excédentaire et qu'il s'agit d'un léger écart par rapport à la norme. Pour chaque personne, une telle norme est individuelle et se mesure par l'indice de masse corporelle selon la formule: Poids / Taille2… Le poids d'une personne doit être pris en mètres, et le poids en kilogrammes.
Normalement, cet indicateur est de 19-25, le surpoids est appelé indice jusqu'à 30, l'obésité - jusqu'à 40. Si l'indicateur est supérieur à 40, une personne peut être diagnostiquée avec une obésité sévère. Dans le même temps, les indicateurs supérieurs à 30 indiquent des risques élevés pour la santé humaine et nécessitent une approche systématique pour résoudre le problème avec la participation de spécialistes.
Lorsque le poids ne disparaît pas, vérifiez d'abord votre propre indice de masse corporelle, peut-être que dans un cas particulier, vous ne devriez pas vous inquiéter, car les indicateurs fluctuent dans la plage normale. Si vous avez vraiment un excès de poids et que cela est affiché sur les indicateurs, alors avant de prendre des mesures actives pour perdre du poids rapidement, vous devez analyser et, si possible, éliminer les causes de sa croissance et de son retard.
Il existe deux types de raisons à l'accumulation d'un excès de poids - physiologiques et psychologiques. Mais plus récemment, il y a eu un troisième critère de gain de poids - le mode de vie.
Les raisons physiologiques de l'excès de poids comprennent:
- Constitution du corps … La physique est un facteur génétiquement déterminé, avec la même taille, deux personnes différentes peuvent peser et avoir une apparence différente. Le rapport muscle/graisse individuel sera également excellent. Ainsi, en cas de lutte contre le surpoids, pour certains, les volumes s'en vont, mais le poids en vaut la peine, tandis que d'autres verront la différence sur la balance plus rapidement.
- Métabolisme individuel … Le taux métabolique affecte la transformation des aliments en réserves de graisse ou en énergie.
- Âge … Le métabolisme individuel ralentit au fil des années, ce qui affecte le taux d'accumulation des kilogrammes.
- Changements hormonaux … Pendant la grossesse, la ménopause ou l'adolescence, les changements hormonaux entraînent une prise de poids naturelle et ne sont pas considérés comme une déviation. Les poussées hormonales pathologiques et les questions connexes sur les raisons pour lesquelles le poids ne disparaît pas sur la balance nécessitent l'examen d'un spécialiste.
Les raisons psychologiques ont commencé à être identifiées il n'y a pas si longtemps. Cependant, les chercheurs notent que dans ce cas, il n'est pas nécessaire de parler de l'influence de la physiologie humaine. Le surpoids peut être maintenu sous l'influence des facteurs suivants:
- Thérapie de substitution … Ce terme s'appelle une situation où une personne, n'ayant pas faim, prend de la nourriture. En règle générale, de tels scénarios se développent pendant les périodes de stress accru, cependant, sans contrôle approprié, les actions se transforment en habitudes et conduisent à une surconsommation systématique.
- Abus de régime … Des restrictions alimentaires trop fréquentes et le non-respect des règles élémentaires d'une nutrition rationnelle entraînent dans certains cas un ralentissement du métabolisme et l'inverse du résultat attendu. Les femmes qui n'ont pas perdu de poids sont déçues par les régimes et passent à la "thérapie de substitution".
En plus des raisons physiques et psychologiques d'un métabolisme lent ou d'un apport calorique excessif, la prise de poids et la rétention de poids sont déclenchées par une faible dépense énergétique. À son tour, une diminution du nombre de calories brûlées est causée par un mode de vie sédentaire, un déficit calorique, un manque de culture nutritionnelle d'une personne moderne et une stimulation supplémentaire de l'appétit.
Un mode de vie sédentaire comme cause d'excès de poids comprend le travail sédentaire, les passe-temps pour le repos passif (jeux en ligne, regarder la télévision), le manque d'activité physique systématique. Il est à noter que le manque de repos, ainsi que le manque d'exercice, entraînent le fait que le poids disparaît lentement ou reste immobile. Sans repos adéquat, le cerveau a besoin d'une « réinitialisation » et d'énergie pour fonctionner davantage, et consomme donc plus. Une personne essaie de combler le déficit résultant avec des glucides rapides - desserts, chocolat et autres aliments. Les stimulants de l'appétit comprennent un certain nombre de plats - salés, épicés, fumés, ainsi que des cornichons et des chewing-gums.
Il est important de comprendre que dans de rares cas, une seule des raisons nommées de l'excès de poids agit sur une personne, en règle générale, tout un complexe de facteurs est activé. Plus il a été possible d'identifier et d'éliminer de critères négatifs, plus la lutte contre la surcharge pondérale sera efficace.
Noter! Dans certains cas, après avoir obtenu des résultats avec des régimes rapides, les femmes se sentent "tout-puissantes", s'attendant à ce qu'il soit facile de perdre du poids la prochaine fois, et donc elles sont psychologiquement prêtes à s'éloigner d'une alimentation rationnelle et à manger à nouveau. Ces personnes sont plus disposées à se soumettre à une "thérapie de substitution" incontrôlée.
Pourquoi le poids ne part-il pas ?
La lutte active avec les kilogrammes comprend non seulement l'identification et l'élimination des causes de la prise de poids, mais également des mesures pour la normaliser. Les principales mesures qui peuvent être prises pour perdre du poids comprennent la transition vers une bonne nutrition et la correction des habitudes alimentaires, des restrictions sévères (régimes alimentaires) et une activité physique accrue. Déjà dans les premières semaines, une personne peut remarquer quand le poids commence à disparaître. De plus, plus il y a de kilos en trop, plus les premiers changements sont marquants. Cependant, après 2 à 4 mois, des situations sont possibles lorsque le poids a augmenté et ne disparaît pas. Cette période de stagnation est appelée « effet plateau ». Pour franchir la limite atteinte, il est nécessaire de comprendre les raisons qui ont influencé la rétention de poids.
Le poids ne disparaît pas avec une bonne nutrition
La transition vers une bonne nutrition, le refus d'aliments malsains, des stimulants d'appétit supplémentaires, entraînent généralement une diminution du nombre de calories quotidiennes consommées. Par exemple, vous avez consommé et consommé 2000 calories par jour. En renonçant à grignoter un petit pain sucré et un thé avec des bonbons, vous avez réduit leur consommation quotidienne à 1700. Dans le même temps, le corps continue d'en dépenser 2000 en s'attendant à ce que les restrictions soient temporaires. En 2 à 4 mois, le métabolisme sera reconstruit à un nouveau taux de consommation/dépense énergétique de 1700 calories, et la personne commencera à se demander quoi faire si le poids ne disparaît pas.
Le mécanisme métabolique adaptatif décrit ci-dessus est la principale raison pour laquelle le poids ne disparaît pas avec une bonne nutrition et indique que la nutrition seule ne suffit pas pour se remettre en forme. Cependant, les partisans de la PP (bonne nutrition) révèlent également d'autres raisons de la stagnation de l'indicateur sur la balance:
- Préparation insuffisante des informations … Pour ceux qui commencent tout juste à se familiariser avec les règles du PP, cela peut être une découverte que bien que les fruits soient sains, ils contiennent beaucoup de sucre simple, ce qui signifie qu'il est préférable de les utiliser dans des méthodes séparées. Les fruits secs sont très caloriques, et une alimentation monotone, même avec des produits sains, « ralentit » le métabolisme. Si le poids ne disparaît pas sur le PP, vous n'avez peut-être pas clarifié certains aspects du nouveau régime, en continuant à consommer au-delà de la norme.
- Le repas principal est laissé pour le soir.… Les aliments énergétiques doivent être consommés dans la première moitié de la journée (avant 18 ans). L'invite conditionnelle dit de diviser les calories du matin (jusqu'à 12) par 2, quotidiennement - à additionner sans changement (de 12 à 18) et de multiplier celles du soir par 2. Même si vous mangez bien, mais seulement le soir l'excès de poids ne disparaît pas.
- Indigestion … Dans certains cas, le passage aux bons aliments peut provoquer de la constipation et, par conséquent, une rétention de poids pendant une longue période.
De plus, il faut comprendre que la transition vers un nouveau régime pour le corps est stressante, ce qui signifie que vous devrez contrôler vos propres impulsions vers une "thérapie de substitution".
Maintien du poids sur un régime
La principale raison pour ne pas perdre de poids avec un régime est l'abus des régimes eux-mêmes. La limitation initiale de la quantité de calories consommées est perçue par l'organisme comme un phénomène temporaire. Cependant, un régime prolongé peut entraîner un ralentissement du métabolisme et un report des réserves pour un jour de pluie.
Un régime mal choisi ou le non-respect de celui-ci est une autre raison pour laquelle le poids disparaît lentement. Souvent, des lèvres d'une personne en surpoids, on peut entendre des plaintes comme "Je ne mange rien, mais le poids ne disparaît pas". Dans le même temps, une analyse de la nourriture consommée par jour montre qu'une personne ne prend pas en compte les collations sur le pouce ou le grignotage (manger pour les petits enfants, un sandwich du matin au lieu d'un petit-déjeuner complet, un beignet de café au lieu du déjeuner).
Soit dit en passant, un refus complet de nourriture pendant une certaine période peut également entraîner une stagnation des lectures sur la balance. La raison pour laquelle le poids ne disparaît pas pendant le jeûne intermittent peut être soit un manque banal de suivi des habitudes alimentaires (collations), et une mauvaise qualité de la nourriture pendant les périodes de jeûne. Mais une telle stagnation peut également indiquer de graves violations au niveau physique et nécessiter une intervention médicale supplémentaire, elle ne doit donc pas être ignorée.
Si, en suivant le régime, les volumes disparaissent et que le poids est en place, mais que le bien-être de la personne se détériore en même temps, un gonflement commence, la raison de cet état peut être une rétention d'eau dans le corps. Cette condition est déclenchée par l'hormone du stress cortisol et nécessite une libération en douceur. La rétention d'eau chez les femmes dépend également du cycle menstruel. Avant l'arrivée de vos règles, le poids ne disparaît pas, car le corps retient le liquide en lui-même. Une telle période est possible une semaine avant le début d'un nouveau cycle.
Important! Un régime alimentaire mal choisi peut nuire au tractus gastro-intestinal et au corps dans son ensemble. Par conséquent, avant de réduire votre propre régime alimentaire ou de refuser complètement de manger pendant un certain temps, il est recommandé de consulter un spécialiste.
Le poids reste immobile pendant l'exercice
Paradoxalement, cependant, le plus souvent, la question de savoir quel poids ne disparaît pas avec la nutrition et l'entraînement est posée par une personne qui fait le maximum d'efforts pour perdre du poids. Pour les débutants, l'appétit augmente dans les premiers mois après l'effort. Voulant se chouchouter pour un travail bien fait, un athlète novice mange un produit hypercalorique, par exemple une barre, qui raye le résultat de l'ensemble de l'entraînement ou même de plusieurs.
L'effet de l'entraînement est obtenu en augmentant la dépense énergétique, qui, lorsqu'elle est contrôlée nutritionnellement, crée un déficit calorique. Cependant, avec le temps, le métabolisme s'adapte à une telle charge systématique, ce qui signifie que vous arrêtez de dépenser plus d'énergie. Si vous ne modifiez pas vos programmes d'exercices au moins une fois toutes les 6 semaines, vous ne perdrez pas de poids pendant l'entraînement.
Une autre raison pour laquelle vous ne remarquez pas l'effet du sport est d'atteindre un nouveau niveau de votre forme. Avec une charge spécifique active, la masse grasse diminue et la masse musculaire augmente, par conséquent, le poids ne disparaît pas, mais les volumes diminuent, car le tissu musculaire est plus lourd que le tissu adipeux.
Et si le poids ne partait pas ?
La première étape d'une personne en quête d'une silhouette idéale est d'identifier et d'éliminer les causes du surpoids. Ensuite, vous devez prendre des mesures actives pour lutter contre. Si l'excès de poids ne disparaît pas dans les 3 premières semaines après le début d'un nouveau programme, cela signifie que l'ensemble de mesures a été mal choisi. Vous devez reconsidérer vos habitudes alimentaires, contrôler le niveau de charge et vous reposer.
Si vous arrêtez de perdre du poids après 2 à 4 mois d'entraînement régulier et en suivant les règles du PP, alors vous avez atteint un plateau. Les règles suivantes vous aideront à passer au niveau suivant:
- Commencez à compter les calories … Compter les calories est une tâche fastidieuse et chronophage, même si vous avez commencé à le faire, puis, très probablement, après quelques mois, vous êtes passé à une alimentation intuitive. Recommencez à compter vos calories et réduisez-les un peu tout en maintenant une activité physique.
- Donnez un swing à votre corps … Le métabolisme s'ajuste à différents niveaux de dépense et de consommation énergétiques, cependant, dans certains cas, des jours de jeûne seront nécessaires pour déclencher un tel mécanisme. Dans ce cas, le "swing" devrait aller dans différentes directions - d'un déficit calorique à une diminution de leur consommation et au repos de l'entraînement. Le système est mieux développé avec l'aide d'un entraîneur expérimenté.
- Changez votre plan de formation … Après un peu de repos, augmentez la charge ou ajoutez un nouveau type d'activité à laquelle le corps n'a pas encore eu le temps de s'habituer.
Important! Si le poids ne disparaît pas avec un déficit calorique, le respect de toutes les règles du PP et du régime d'entraînement, la cause peut être une violation de la glande thyroïde. Dans ce cas, une consultation médicale est requise.
Pourquoi le poids ne disparaît pas - regardez la vidéo:
Pourquoi le poids s'arrête-t-il est une question à multiples facettes, une personne n'y trouvera de réponse qu'en analysant honnêtement le degré de son implication dans la lutte contre les kilos en trop. Ici, on ne peut pas exclure non seulement la douceur manifestée lors des régimes et de l'exercice, mais même des déviations de l'état de santé. Par conséquent, il est très important de réagir aux plateaux de poids et de pouvoir les surmonter, et, si nécessaire, de demander l'aide de spécialistes.
