Découvrez comment rendre vos fesses appétissantes sans faire d'exercice et sans aller à la salle de sport. Certaines parties du corps féminin doivent être convexes et ce n'est que dans ce cas que l'attention masculine sera rivée sur elles. Nous parlons maintenant des fesses, même si vous vous êtes probablement déjà compris. Du coup, les filles qui étaient privées par nature de formes arrondies veulent savoir comment agrandir visuellement le cul. C'est de cela dont nous allons parler aujourd'hui.
Selon les experts, si vous le souhaitez, vous pouvez éliminer les défauts de votre silhouette. Il est bien évident que cela demande un certain effort. Si vous voulez savoir comment agrandir visuellement vos fesses, vous devez commencer à bien manger, travailler votre démarche, vous habiller correctement et ne pas oublier l'entraînement en force. Si vous n'avez pas assez de temps pour visiter le gymnase, vous pouvez vous entraîner à la maison.
Comment agrandir visuellement le cul: la démarche
Pour résoudre le problème des prêtres plats, vous devez apprendre à vous déplacer correctement. Tout d'abord, vous devez changer votre posture - la colonne vertébrale doit être redressée, la poitrine doit être redressée. Cette étape vous permettra non seulement de rendre vos fesses plus attrayantes, mais aussi d'agrandir visuellement vos seins.
Vous avez probablement vu comment les mannequins se déplacent sur le podium. Ils utilisent cette démarche pour une raison. Si vous souhaitez agrandir visuellement les fesses, une jambe doit être abaissée au sol directement devant l'autre. Imaginez que vous marchez en ligne droite tracée au sol. Au début, vous vous sentirez mal à l'aise et aurez du mal à maintenir l'équilibre. Cependant, avec une bonne posture, cette démarche vous donnera d'excellents résultats.
Comment agrandir visuellement le cul: entraînements
Si vous voulez augmenter vos fesses, alors vous devez commencer à faire du sport. Si vous vous contentez de vous asseoir sur le canapé et d'admirer les charmes de mannequins ou d'autres personnalités célèbres, vous n'obtiendrez aucun résultat. Seul un travail acharné vous permettra d'atteindre votre objectif et vous ne pouvez pas vous passer du sport.
Accrochez à un endroit bien en vue de l'appartement une photo de l'actrice dont les formes sont la norme pour vous et mettez-vous au travail. Cette étape simple augmentera votre motivation. D'un autre côté, qu'est-ce qui peut motiver une fille plus que l'attention des hommes ?
Pour atteindre cet objectif, vous avez besoin non seulement de musculation, mais aussi d'exercices cardio. Commencez par marcher plus. Nous vous recommandons d'abandonner l'ascenseur, s'il y en a un dans votre maison, et de ne monter que les escaliers. Ce sera un excellent stress sur les muscles des jambes, en particulier les fesses. Voici quelques règles de base à suivre en formation:
- Les cours doivent être réguliers et doivent avoir lieu en même temps.
- L'intensité de l'entraînement doit être progressivement augmentée.
- Une heure avant le début de la leçon et après sa fin, vous ne pouvez pas manger.
- Faites de l'exercice dans un endroit bien ventilé et jouez votre musique préférée pour améliorer votre humeur.
- Pour que l'entraînement soit efficace, il est nécessaire de réduire la quantité de graisse dans l'alimentation et d'augmenter le nombre de composés protéiques.
Chaque entraînement doit commencer par un bon échauffement. Cela devrait devenir une règle pour vous qui ne peut être ignorée. Si vous vous entraînez dans la salle de sport, vous pouvez pédaler sur un vélo d'appartement ou utiliser un tapis roulant. À la maison, une corde à sauter serait un excellent choix.
Parlons des exercices de musculation qui vous aideront à faire le travail. Les experts en fitness n'identifient que quatre mouvements avec lesquels vous pouvez parfaitement travailler les fesses et les autres muscles des jambes. Ils devraient être la base de votre programme de formation. Tous les autres mouvements ne peuvent être qu'auxiliaires.
Il est très important de faire de l'exercice avec des poids. Si vous n'avez pas la possibilité de travailler avec une barre, les haltères sont parfaits. Voyons maintenant tous les exercices les plus efficaces.
Squats
La barre doit reposer sur vos épaules (les débutants doivent utiliser une barre vide). Si vous travaillez avec des haltères, tenez-les dans vos mains baissées. Il est très important de faire des squats avec une colonne vertébrale redressée pour éliminer le stress négatif.
Assurez-vous également que vos pieds sont toujours fermement appuyés sur le sol et ne s'en détachent pas. Vous devez vous accroupir bas pour que les muscles des jambes soient activement impliqués dans le travail. Il faut également se rappeler que tous les exercices, y compris celui-ci, sont effectués à un rythme lent et en l'absence totale de saccades. Commencez par faire trois séries de 10 répétitions chacune.
Fentes
La position de départ est la même que le mouvement précédent, quel que soit l'équipement sportif utilisé. À partir de la position de départ, il est nécessaire d'avancer avec une jambe et la seconde se penche à ce moment-là au niveau de l'articulation du genou, qui doit toucher le sol. A noter que d'un point de vue technique, ce mouvement est assez difficile, mais en même temps très efficace. Pour chaque jambe, faites trois séries de cinq répétitions chacune.
Ramener les jambes en arrière
Pour effectuer ce mouvement, vous aurez besoin d'un simulateur spécial, que vous trouverez dans n'importe quel centre de fitness. Si vous enseignez à la maison, achetez des poids pour les jambes. Sinon, faites l'exercice sans poids, mais le nombre de répétitions doit être augmenté. Si vous travaillez avec des poids, il suffit d'effectuer 15 répétitions en trois séries, sinon vous devrez effectuer 30 tâches pour chaque jambe.
Soulevé de terre
Un mouvement très efficace qui permet de renforcer non seulement les fesses, mais aussi d'autres muscles. Souvent, les filles sont sûres que ce mouvement est destiné aux hommes et se trompent lourdement. Placez vos pieds au niveau des articulations de vos épaules et placez la barre au sol près de vos orteils.
Commencez à plier vos jambes et saisissez la barre avec vos mains, qui doivent être situées sur la barre légèrement plus large que vos épaules. Déplacez le poids de votre corps sur vos talons et redressez complètement vos fesses. Après cela, abaissez le projectile, et lorsqu'il reste cinq centimètres au sol, redressez-vous à nouveau. L'exercice peut également être effectué avec des haltères. Faites trois séries de dix répétitions chacune.
Avec les mouvements décrits ci-dessus, vous pouvez améliorer l'apparence des muscles de vos jambes, y compris vos fesses. Cependant, n'oubliez pas les autres mouvements de puissance, car il est important de développer harmonieusement votre corps. Ici, il faut dire qu'il ne faut pas avoir peur de l'entraînement en force. Sans l'utilisation de médicaments hormonaux, vous ne pourrez jamais gagner une grande quantité de masse musculaire.
Il convient également de rappeler l'importance du cardio-training. Vous pourriez simplement courir ou faire du vélo. Cependant, nous vous recommandons de commencer à visiter la piscine. En alternant différents styles de nage, vous pouvez renforcer tous les muscles de votre corps tout en fournissant suffisamment d'exercices aérobiques pour votre corps.
Comment agrandir visuellement le cul: vêtements
Tout créateur de mode vous dira en toute confiance que grâce aux bons vêtements, vous pouvez masquer de nombreux défauts de silhouette, y compris un fond plat. Pour embellir vos cuisses, portez un jean avec des poches situées en haut des fesses.
Les jeans taille haute sont également parfaits pour résoudre ce problème. De tels vêtements accentueront une taille étroite et agrandiront visuellement les fesses. Si vous voulez avoir fière allure, vous devriez dire adieu aux vêtements amples. Vous pouvez également utiliser certains modèles de lingerie modernes. Les culottes push-up peuvent être un excellent choix pour agrandir les hanches. Ils ont des inserts spéciaux qui donneront un volume supplémentaire aux fesses. Si vous voulez des résultats instantanés, plutôt que d'attendre des effets positifs du sport, les sous-vêtements peuvent être une excellente alternative. Si nous parlons de la façon d'agrandir visuellement le cul, il faut alors se souvenir des talons hauts. ils vous obligeront à redresser votre colonne vertébrale, ce qui augmentera la taille visuelle de vos seins et de vos fesses.
Si les hanches ont une certaine concavité, vous ne devez pas utiliser de pantalons serrés en tissu fin. Mais vous ne devriez pas faire attention aux culottes string, car elles ne peuvent pas rendre les fesses plus attrayantes. Une autre chose est la culotte de type short, qui va certainement serrer les fesses.
Pour résumer, avec la forme de cuisse décrite ci-dessus, vous devriez renoncer aux vêtements serrés. Si vous avez besoin d'obtenir des résultats rapides, faites attention aux sous-vêtements correcteurs. Bien sûr, vous ne pouvez pas le porter en été, mais il devrait être obligatoire dans la garde-robe.
Les femmes dans le corps doivent faire attention aux pantalons évasés. Ils peuvent ajouter de la féminité à vos hanches et rendre vos fesses plus attrayantes. Les filles à fond plat peuvent recommander en toute sécurité la tunique qui est devenue populaire récemment. La seule chose à considérer ici est de choisir une longueur pour accentuer les hanches.
Comment grossir visuellement le cul: la nutrition
En parlant de nutrition pour l'augmentation des fesses, il faut savoir que si vous vous laissez emporter par cette méthode, vous pouvez prendre de la graisse. Votre alimentation doit être alphabétisée et équilibrée. De belles fesses doivent être non seulement volumineuses, mais aussi élastiques. Si vous avez des réserves de graisse en excès, alors il ne peut être question d'élasticité. Si vous avez un physique maigre, il peut être judicieux de gagner un peu de masse.
Si vous avez des problèmes de surpoids, vous devez porter une attention particulière à la perte de poids. N'oubliez pas que la frontière entre la prise de poids saine et la masse grasse est très mince.
Comment choisir des vêtements si vous avez les fesses plates, voir ci-dessous:
